Vaša korpa je prazna

Šta smanjuje apsorpciju gvođža i kako je povećati?

14.06.2018.
Da li možda imate nedostatak gvožđa u krvi, pokušavate da unesete što više gvožđa, ali ipak i dalje postoji nedostatak? Sigurno se pitate kako se to dešava. Čest slučaj je da se gvožđe jako slabo apsorbuje, zato je potrebno primeniti par osnovnih stvari kako bi se apsorpcija povećala.
Šta smanjuje apsorpciju gvođža i kako je povećati?

PODSTICANjE APSORPCIJE GVOŽĐA

 
- Brokoli, salata i paradajz pomažu u regenraciji gvožđa.
 
- Izbegavajte začinjenu hranu, čaj i kafu, jer oni smanjuju apsorpciju gvožđa. Nemojte pušiti i izbegavajte pasivno pušenje.
 
- Brašno od celog zrna žitarice i ovsena kaša su efikasni za regeneraciju hemoglobina. Kvasac i pšenične klice sadrže dosta gvožđa. Dobri su i: cvekla, zeleni deo cvekle, kupus, cela zrna žitarice, ječam, grašak, semenje, orašasti plodovi, celer, peršun, trešnje, smokve, urme i kruške. Dobri izvori gvožđa su: seme susama, seme suncokreta, pistaći i bademi. Povrće je takođe dobro, poput blitve i kelja, ali i borovnica, šargarepa, celer, brusnice, grožđe i šljive.
 
- Biljke koje su bogate gvožđem: lucerka, gavez, maslačak, piskavica, divizma, kopriva, kamilica i malina. Ekstrakt belog luka se pokazao efikasnim u lečenju anemije.
 
- Potrebno je dovoljno stomačne kiseline da bi se upili minerali. Ako je nema dovoljno, pijte sok od limuna. Iscedite pola limuna, dodajte sok u čašu vode i pijte pre obroka.
 
- Sok od pomorandže povećava apsorpciju gvožđa.
 
- Ne uzimajte kalcijum, vitamin E i cink kada uzimate dodatke gvožđa, jer ometaju apsorpciju jedni drugima.
 
- Jedite što više sirovog voća i povrća bogatog vitaminom C (neophodnog za apsorpciju gvožđa): citrusno voće, zeleno lisnato povrće i brokoli.
 
- Svakog dana popijte sok od šargarepe i ¼ šolje soka od cvekle. Sok od sveže cvekle se godinama koristi kao efikasan lek protiv anemije.
 
- Banane po malo pomažu u apsorpciji gvožđa. 
 
- Sirovo ili blago popareno zeleno povrće (ili kuvana špargla, cvekla, brokoli ili prokelj) daju folnu kiselinu neophodnu za apsorpciju gvožđa.
 
- Povećajte unos hrane koja sadrži kalcijum (zeleno lisnato povrće, pasulj, grašak, soja i seme susama).
 
- Voda iz dubokih bunara sadrži više gvožđa od gradske vode, ali to neorgansko gvožđe se slapo apsorbuje.
 
- Fizička aktivnost stimuliše stvaranje krvi.
 
- Kratke hladne kupke snažno podstiču stvaranje i cirkulaciju krvi.
 
- Hladna frikcija je koristan način za poboljšanje metabolizma i cirkulacije.
 
- Muškarcima je potrebno 10 mg gvožđa dnevno, a trudnicama, koje svakog emseca gube krv, treba da uzimaju 15 mg. Nakon menopauze, treba im samo 10 mg. (Rusomača povećava nivo zgrušavanja krvi, te je dobra za obilna krvarenja kod menoragije. Ljutić sadrži berberin, koji smiruje mišiće materice). 
 
- Za jačanje jetre, kako bi bolje upijala gvožđe, uzimajte štavelj, kurkumu i gujinu travu (sikavicu). Zdrava jetra razlaže estrogen, koji je važan za prevenciju anemije, pošto njen višak uzrokuje krvarenje.
 
ŠTA SMANjUJE APSORPCIJU GVOŽĐA?
 
- izbegavajte mleko i mlečne proizvode, jer oni smanjuju apsorpciju gvožđa iz druge hrane.
 
- izbegavajte hranu koja sadrži mnogo oksalne kiseline. Najgori su vinobojka i rabarbar, ali i: spanać, kiseljak, blitva, čokolada, kakao, indijski orah i gazirana pića.
 
- Izbegavajte mekinju kao izvor vlakana, jer se ona vezuje za gvožđe i izbacuje ga putem stolice. Fitati iz pojedine hrane bogate vlaknima vezuju se za gvožđe, tako da telo ne može da ih apsorbuje.
 
- Fosfatni aditivi u pecivima, graziranom piću, slatkišima, pivu, sladoledu i brojnoj pakovanoj hrani ometaju apsorpciju gvožđa, isto kao što to čini kadmijum iz duvana.
 
- Polifenoli u kafi i tanini u crnom čaju smanjuju apsorpciju gvožđa iz hrane za 70%. 
 
- Brojne vrste lekova uništavaju vitamin E i uzrokuju anemiju. Pojedini insekticidi uništavaju koštanu srž, tako da se ne stvaraju nove krvne ćelije.
 
- Nemojte unositi aditive iz hrane i veštačke zaslađivače.
 
- Alkoholna pića i šećer lišavaju telo vitamina B grupe i određenih minerala, čime može da se pogorša anemija.
 
- Proizvodi sa kofeinom (kafa, crni čaj, gazirana pića, čokolada, i drugo) oteževaju apsorpciju gvožđa.
 
- Uzimanjem aspirina izaziva se krvarenje u stomaku i gubitak gvožđa.
 
- Tačno je da sirova jetra sadrži mnogo gvožđa; ali ona sadrži i veliku količinu otpadnih produkata, koje je ta životinja trebalo da izbaci pre nego što je usmrćena. Tako da konzumiranje životinjskih namirnica, a pogotovo njihovih organa, treba izbegavati.

Komentari

Trenutno nema komentara, budite prvi i ostavite svoj komentar

Najnovije   Najčitanije   Izdvajamo

Infuzija od koprive
22.10.2018.
 / Fitoterapija
Stare sorte semena
21.10.2018.
Suva koža - uzrok, simptomi i lečenje prirodnim putem
17.10.2018.
 / Dobre metode lečenja
Sirova čorba od cvekle i avokada
15.10.2018.
 / Recepti
Rak debelog creva – simptomi i lečenje
24.08.2016.
 / Kancerogene bolesti
Rak jetre - uzrok, simptomi i lečenje prirodnim putem
12.09.2016.
 / Kancerogene bolesti
Majonez od prosa
10.08.2014.
 / Recepti

Najnovije teme na forumu

27.08.2015.
 / CPM
29.07.2015.
 / Slavica
12.02.2015.
 / CPM
19.01.2015.
 / савле
Proizvod se dodaje u korpu. Molimo Vas sačekajte.
Upešno ste dodali proizvod u korpu. Da završite kupovinu kliknite ovde. Da otvorite korpu kliknite ovde.
Proizvod se dodaje u favorite. Molimo Vas sačekajte..Proizvod se izbacuje iz favorita. Molimo Vas sačekajte..