Vaša korpa je prazna

Bolovi u donjem delu leđa - Ne savijajte se!

13.05.2021.
Približno 60-80% svetskog stanovništva boluje od bolova u donjem delu leđa. Samo u Americi (SAD), godišnji troškovi povezani sa ovim problemom iznose oko 26 milijardi dolara. 85% gimnastičara imaju problema sa bolovima u donjem delu leđa, takođe i 80% bodibildera, 69% rvača, 58% fudbalera, 50% tenisera i 30% golfera. Kada zglobovi nepravilno rade, kada su mišići abnormalno aktivirani i kada pokreti nisu usklađeni, tada nastaju problemi sa mišićima donjeg dela leđa.
Bolovi u donjem delu leđa - Ne savijajte se!
Bol u donjem delu leđa se javlja kada naša kičma nije u neutralnoj poziciji. Donji deo leđa može se uvrnuti ili izbočiti, ili se osoba može nagnuti napred uzrokujući ovu nelagodu. Ova asimetrija može dovesti do pritiska na određene diskove zbog lošeg držanja tela i telo tada može reagovati upalnim procesom i bolom. 
 
Išijas je vrlo čest, a javlja se kada puknuti disk vrši pritisak na išijadični živac koji prolazi niz zadnjicu, a zatim niz nogu. Simptomi mogu da se kreću od tupih bolova do osećaja uboda ili pucanja. Ako se ovaj bol nastavi duže od 3 meseca, bol u donjem delu leđa se smatra hroničnom.
 

Kako nastaju ovi bolovi?

 
Pokret koji uključuje podizanje, povlačenje ili uvrtanje kičme može doprineti bolovima u krstima. Dugotrajno nošenje tašne, torbe ili aktovke može dovesti do toga da donji deo leđa pomaže gornjem delu tela da drži predmet, što nije dobro. Mnogi od nas pune kofere sa previše stvari. Kada nosimo stvari iz auta u kuću mi nosimo što više stvari kako bismo se vraćali što manje puta. Ako budete neaktivni, a zatim iznenada postanete aktivni, možete postati ranjivi na ovaj bol. Neki ljudi su neaktivni tokom nedelje, a onda odluče da igraju fudbal, košarku ili da cepaju drva vikendom. Zbog toga se leđa izvijaju i okreću uz malo pripreme. Kada se savijate, leđa podupiru težinu vašeg gornjeg dela tela. Sedenje je glavni krivac za bolove u krstima. Dobar savet za bolje držanje tela u sedećem položaju je postavljanje stopala na nisku stolicu. Diskovi na leđima se troše zbog povreda i starenja. Prekomerna težina takođe otežava leđima.
 

Kako ublažiti bolove?

 
Bolovi u leđima se mogu poboljšati pomoću tople obloge ili prijatne tople kupke. Odmor u krevetu se ne preporučuje jer ovaj nedostatak pokreta samo dovodi do dalje nefleksibilnosti i smanjenog tonusa mišića. Dobro držanje je neophodno i to ćete postići jačanjem vašeg trupa, a to su trbušni mišići koji se protežu do područja leđa. "Plank" (daska) je odlična vežba za ovo.
 
Kada sedite, važno je da sedite uspravno. Sa povećanim brojem ljudi koji rade u sedećem položaju, korišćenje stojećeg stola ili lopte za vežbanje može biti jednostavan način da se pomogne leđima. Pokušajte da izbegnete spavanje na stomaku koje stvara prirodni luk u leđima. Spavanje na stomaku može prouzrokovati buđenje sa nelagodom. Pazite na cipele koje izazivaju bol bilo isti dan ili dan nakon nošenja.
 
Mehanika tela i obrasci kretanja mogu se popraviti. Koristite noge za podizanje teških predmeta, a ne leđa, ostanite zdrave težine i vodite računa da budete svesni svog držanja kada sedite i stojite.

Komentari

Danka
24.05.2021.
Samo da se prijavim, ja sam gojazna osoba i imala sam često problem sa donjim delom ledja. Posebno je bilo izrazeno u prolece i jesen prilikom promene godisnjih doba takodje kada je velika vlaga. Na moju veliku zalost i dalje sam gojazna ali sam uspela da se izborim sa bolom kada sam pocela da radim vezbu koja je apsolutno bezopasna za sva stanja. Vezba se zove plank ili daska, sustina je u tome da treba barem jednom dnevno kao „lebdjeti“ iznad poda nekoliko minuta, oslanjajući se samo na ruke i noge. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta – nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Ali, kao rezultat ove vježbe imaćete jaka leđa i trbusnjake koji drze kicmu i retko dolazi do bola u ovom predelu. Pozdrav i sve najbolje
CPM
24.05.2021.
Pozdrav Danka i hvala ti na podeljenom iskustvu. O pomenutoj vežbi smo pisali članak na sledećem linku: "PLANK" VEŽBA

Najnovije   Najčitanije   Izdvajamo

Najbolje namirnice za zdravu i lepu kožu lica
10.06.2021.
 / Fitoterapija
5-dnevni paket program čišćenja jetre
01.06.2021.
 / Detox program paketi
Zašto su biljna vlakna toliko važna?
24.05.2021.
 / Otkrivamo
10 najgorih namirnica za vaš metabolizam
05.05.2021.
 / Otkrivamo
Paraziti u našem organizmu - uzrok, simptomi i lečenje
12.02.2018.
 / Dobre metode lečenja
Rak debelog creva – simptomi i lečenje
24.08.2016.
 / Kancerogene bolesti
Rak jetre - uzrok, simptomi i lečenje prirodnim putem
12.09.2016.
 / Kancerogene bolesti
Čišćenje jetre i žučne kese na prirodan način (VIDEO)
25.09.2014.
 / Programi za čišćenje organizma
Dr Šulcov 5-dnevni paket program čišćenja creva
05.10.2016.
 / Detox program paketi
5-dnevni paket program čišćenja jetre
01.06.2021.
 / Detox program paketi
Dr Šulcov 30-dnevni paket program čišćenja organizma
09.05.2018.
 / Detox program paketi
Dr Šulcov 5-dnevni paket program čisćenja bubrega
03.04.2017.
 / Detox program paketi

Specijalna ponuda

650.00 rsd
DOMAĆI PROIZVODI
1,190.00 rsd
SUPER HRANA I DODACI
490.00 rsd
BILjNE TINKTURE
490.00 rsd
BILjNE TINKTURE
590.00 rsd
BILjNE TINKTURE
590.00 rsd
BILjNE TINKTURE
Proizvod se dodaje u korpu. Molimo Vas sačekajte.
Upešno ste dodali proizvod u korpu. Da završite kupovinu kliknite ovde. Da otvorite korpu kliknite ovde.
Proizvod se dodaje u favorite. Molimo Vas sačekajte..Proizvod se izbacuje iz favorita. Molimo Vas sačekajte..