Hormonski disbalans – 14 prirodnih metoda za regulaciju hormona

Najbolje rešenje za hormonalnu neravnotežu nisu pilule ili injekcije. Možete, naravno, zadržati svoje hormone uravnotežene bez uzimanja prepisanih lekova do kraja života.

Evo 15 prirodnih naćina na koje možete da izbalansirate svoje hormone.

1. Povećanje unosa omega 3 masnih kiselina

Jedna studija pokazuje da omega 3 masti koje se nalaze u orasima mogu pomoći snižavanju nivoa insulina. Konzumiranje omega 3 masti nije dovoljno, namirnice treba da sadrže izbalansiran odnos omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Jedna studija je pokazala da će vam 1:1 odnos dati optimalne zdravstvene beneficije.

2. Redovno vežbajte

Vežba ima više ima mnogo više koristi nego što mnogi ljudi misle, vežbe ne pomažu samo u sagorevanju kalorija. Redovno vežbanje će povećati vaš nivo testosterona, što će olakšati izgradnji mišića. Ali treba vežbati umereno, studije pokazuju da prekomerno vežbanje može podići nivo kortizola.

3. Jedite maka koren

Maka koren je poznat po tome da povećava proizvodnju hormona i povećava libido. Možete ga konzumirati u obliku praha ili kapsula.

4. Smanjite unos kofeina

Jedna studija pokazuje da ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno utiče na nivo estrogena kod žena. Prema ovoj studiji, ispijanje čak i jedne šolje kafe dnevno će uticati na poremećaj izlučivanja hormona.

5. Dovoljno spavajte

San utiče na naše zdravlje više nego što većina ljudi shvata. Nedostatak sna povećava nivo kortizola u telu, što deluje negativno i na izlučivanje drugih hormona. Ova studija pokazuje da će nedostatak sna povećavati nivo leptina što će dovesti do prejedanja. Potrebno je imati najmanje 7-8 sati sna svake noći.

6. Povećajte unos hrane

Ekstremni deficit kalorija povećava nivo leptina, koji vas zauzvrat čini gladnim. Povećanje unosa hrane tokom nekoliko dana će uravnotežiti nivo leptina.

7. Jedite hranu bogatu nutrijentima

Prerađena hrana je kriva za većinu hormonskih problema sa kojima se suočavamo danas. Konzumiranjem prerađene hrane podižemo nivo estrogena i smanjujemo nivo testosterona što može dovesti do neosetljivosti na insulin. Jedite hranu koja se ne obrađuje ili koja nije upakovana.

8. Povećajte unos magnezijuma

Magnezijum pomaže u proizvodnji zdravih hormona. Jedite hranu kao što su čia semenke ili brokoli, to će vam pomoći da povećate nivo magnezijuma u organizmu.

9. Izbegavajte toksine

Toksini iz hrane koju jedemo i toksini iz okruženja imaju negativan uticaj na naše hormone. Većina toksina koje jedemo se nalaze u sredstvu za čišćenje posuđa, plastičnim ambalažama, pesticidima i tako dalje. Koristite staklene tegle umesto plastične ambalaže i jedite organsko voće i povrće.

10. Pilule za kontracepciju

Pilula za kontracepciju će podići vaš nivo estrogena. Brojne studije pokazuju da korišćenjem ovih pilula možete imati trajne negativne sporedne efekte.

11. Sunčajte se

Većina ljudi ne dobija dovoljno sunčeve svetlosti, kao što bi trebalo. Sunčanje će vam dati vitamin D i povećaće vaš nivo testosterona. Provedite najmanje 30 minuta na sunčevoj svetlosti dnevno.

12. Smanjite unos alkohola

Visok unos alkohola utiče na vaše hormone i funkcionalnost jetre. Muškarci koji piju puno imaju veći nivo estrogena i nizak nivo testosterona. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji puše više od 10 cigareta dnevno imaju abnormalne reproduktivne hormone.

13. Uzimajte kokosovo ulje svaki dan

Kokosovo ulje je definitivno jedno od najzdravijih biljnih masti, ovo uje je pokazalo sposobnost da balansira funkciju štitaste žlezde. Slobodno ga možete dodavati u čaj, salatu ili smuti.

14. Upravljanje stresom

Biti pod stresom utiče na većinu hormona u telu, tako da će vam oslobađanje od stresa pomoći puno. Izbegavajte stresne situacije i ljude sa negativnom energijom .