Bol u mišiću, najčešće od noge (naročito list) ili stopala).

 

 

Umesto da se opusti i istegne nakon kotrakcije, mišić ostaje kontrahovan, i tako izaziva bol. To je nevoljna kontrakcija mišića. Mišićni grč se može javiti u bilo kojem uzrastu, u dobi između 18. i 50. godine 50% ljudi ga iskusi, doživi bol ili grč u nogama. Takvi bolovi kod dece su toliko česta pojava da se nazivaju „bolovi pri odrastanju“.

 

Deo problema čini smanjen dotok krvi do nogu, dok drugi deo čini neravnoteža između nivoa kalcijuma i magnezijuma u telu, ili nedostatak vitamina E. 

 

U druge uzroke spadaju: artritis, anemija, upotreba duvana, slaba cirkulacija, premalo ili previše fizičke aktivnosti, povreda mišića, alergija, fibromialgija, arterioskleroza, dehidracija, hipotiroidizam, toplotni udar i proširene vene. Diuretici i lekovi za srce takođe mogu izazvati grčeve. I ljudi kojima je deo stomaka hirurški uklonjen skloni su grčevima.

 

Ako se grčevi jave dok hodate, a prestanu kada stanete, onda je verovatno reč samo o poremećenoj cirkulaciji.

 

Ako se jave tokom trudnoće, onda su možda uzrokovani hormonalnim promenama, umorom, pritiskom na matericu, nazebom ili mišićnom napetošću. 

 

Nedostatak kalcijuma može da mišiće učini veoma reaktivnim; kontrakcije mišića su dosta jače od toga.

 

Grčevi u nogama kod starijih ljudi mogu biti uzrokovani arteriosklerotičnim promenama u cirkulatornom sistemu. Pogledajte poglavlja o srcu i krvnim sudovima za više informacija, i idite kod lekara.

 

 

 

– Nađite središte grča, onde gde je bol najjači. Sa palcem, pesnicom ili donjim delom dlana pritisnite to središte dovoljno jako da osetite bol, ali ne toliko da padnete u nesvest. Držite tako 8-12 sekundi. Često će grč na taj način nestati.

 

– Ako dobijete grč u listu noge usred noći, probajte da s te noge sklonite ćebe, da bi hladniji vazduh otklonio grč. A ako ni tada ne prestaje, stavite ona hladne obloge ili kesu sa ledom na taj deo tela i držite 20 minuta.

 

– Masirajte mišiće i primenite toplotu za ublažavanje bola.

 

– Može se primeniti električno jastuče na taj deo tela. Kod nekih bolje deluje naizmenična primena toplih i hladnih obloga (tople 6 minuta, pa hlade 30 sekundi, 4 promene).

 

– Pijte čaj od pitome nane i primenjujte ga spolja u vidu obloge.

 

– Mazanje ekstrakta lobelije na bolni deo tela ublažiće mišićne grčeve.

 

– Uhvatite čvrsto gornju usnu sa palcem i kažiprstom, i držite tako 20-30 sekundi dok ne prođe grč.

 

– Ako ste trudni i imate grčeve, nagnite prste na nogama napred, istovremeno pritiskajući koleno, kako biste ispravili nogu zahvaćenu grčem.

 

– Evo najčudnijeg saveta: nakon što prođe grč, sutradan ponovite aktivnost koja je dovela do njega, samo to uradite sa mnogo manje intenziteta. To će pomoći protiv bola. Uradite tako, jer je mišiću potrebno 48 sati da se potpuno oporavi. Toliko intenzivno sprotisti treniraju.

 

– Alternativna metoda jeste da privremeno promenite vrstu aktivnosti, kao recimo, umesto redovne šetnje da vozite bicikl ili da idete na plivanje.

 

– Nakon napornog vežbanja ili fizičkog rada, usporite sa radom, umesto što biste prestali. Krv je prepuna laktatne kiseline, pa zato je dobro da lagano vežbate pri umerenoj brzini, dok se ista ne izluči. (Ipak, to ne znači da nećete imati bolove sutradan, zbog pokidanih mišićnih vlakana). 

 

– Možda je potrebno da obujete neku udobniju obuću zbog mogućih problema sa nogama i stopalima.

 

– Ako vas grčevi hvataju tokom fizičke aktivnosti ili nakon njih, onda uradite sledeće: istežite oboleli mišić pre i posle aktivnosti, i pijte više vode da biste sprečili dehidraciju mišića.

 

 

Potrebno je da se poboljša i izbalansira cirkulacija krvi:

 

– Svakog dana popijte dovoljnu količinu vode.

 

– Česta greška koja se pravi jeste konzumiranje vode i istovremeno uzimanje tableta sa solju tokom vežbi zagrevanja. Umesto toga, vama trebaju svi elektroliti, a ne natrijum-hlorid. Zato pijte voćne sokove, a za vreme obroka pojedite dosta svežeg voća ili povrća, naročito tamnozeleno lisnato povrće, poput brokolija i kelja. Ubacite i morsku travu u svoju ishranu. Kalijumska čorba (od debelih ljuski belog krompira) je odlična. Jedite žitarice u celom zrnu, mahunarke i orašaste plodove.

 

– Ishrana bez šećera, masti  i soli poboljšava cirkulaciju.

 

– Jedite što više tamnozelenog lisnatog povrća, kako biste poboljšali kvalitet krvi i ravnotežu minerala.

 

– Lucerka, jestivi kvasac i kelp su važni u ishrani.

 

– Moguće da je reč o nedostatku kalcijuma (80-500 mg), kalijuma (500 mg), magnezijuma (500-700 mg), selena i vitamina E (600-800 IU). Naročito niski nivoi kalcijuma, kalijuma i magnezijuma predstavljaju uzroke grčeva. Uvek unosite minerale iz prirodnih izvora.

 

– Neravnoteža u količini minerala može dovesti do grča. Pobrinite se da unesete dovoljno kalcijuma. Kalcijum ne može da se apsorbuje ako jedete mnogo hrane koja sadrži fosfor, jer se on vezuje za njega. Meso sadrži najviše fosfora.

 

– ljudi koji nose proteze, pa im je teško da jedu povrće, posebno su skloni nedostatku magnezijuma i kalcijuma, a time i grčevima. Oni bi trebalo svakog dana da jedu supe od povrća, kalijumske čorbe i sokove od sirovog povrća.

 

– Svaka 3 sata popijte po jednu veliku čašu čiste vode, u cilju pročišćenja krvi, jetre, bubrega i creva od nagomilanih toksina.

 

– Manje pijte mleka.

 

– Polako jedite hranu i dobro je sažvaćite.

 

 

– Nemojte pušiti, jer nikotin usporava cirkulaciju, izebgavajte pasivno pušenje.

 

– Ako uzimate diuretike (vrsta lekova), uzimajte dodatke kalijuma u vidu kalijumske čorbe, ili još bolje, pređite na čaj od kukuruzne svile i drugih biljnih diuretika, a pijte i više vode. 

 

– Nemojte satima stojati u jednom položaju bez pomeranja. Od vitalnog značaja je da se telo pomera i da pravi neke pokrete.

 

– Nemojte sedeti sa ukrštenim nogama.

 

– Što češće protežite noge, sa uzdignutim stopalima, ne spuštenim.

 

– Kada sedite, izdignite stopala na nešto.

 

– Nemojte nositi podveznice, niti bilo koji slični deo odeće.

 

– Ako imate višak kilograma, smršajte do prosečne ili imalo ispodprosečne težine.

 

 

– Na svaki sat, pet minuta odmarajte stopala. Ako je moguće, tokom tog vremena, izujte obuću; masirajte stopala i pomerajte prste na nogama.

 

– Dva puta dnevno se kupajte u kadi sa toplom vodom (38-43 stepeni). Masirajte prste na nogama, stopala i listove.

 

– Pre i nakon napornog vežbanja natrljajte maslinovo ili laneno ulje na mišiće.

 

– Obucite pidžamu uveče.

 

– Neka posteljina bude lagana ili koristite oslonac za stopala, kako ne bi bilo tereta na stopalima. Ako spavate na stomaku, stopala neka vam budu preko ivice kreveta. Druga metoda je da spavate na boku sa savijenim nogama i jastukom između kolena.

 

– Ako se grč u nozi javlja usled proširenih vena ili trudnoće, izdignite stopalo na krevetu za oko 22,5 cm.

 

– Ako do grča u nozi dođe tokom trudnoće, češće se odmarajte sa izdignutim stopalima. Nosite udobnu odeću, a ne tesnu. Obavezno unosite dovoljno kalcijuma; to je važno.            

 

– Evo jedne vežbe koja je mnogima pomogla da zaustave grčeve u nozi: izujte obuću i stojte okrenuti prema zidu, udaljeni od njega 0,6-0,9 m. Nagnite se napred i rukama se naslonite na zid, pritom ne dižući pete. Kada osetite umereno zatezanje u listovima, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Onda se uspravite i odmarajte 5 sekundi, pa se ponovo nagnite napred. Radite tako 3 puta.         

 

– Evo još jednog načina za ublažavanje grča u listu: sedite na pod ili krevet, i privucite nogu koja je u grču ka grudima, savijajući je u kolenu. Palac polako gurajte u list, držite tako, i dišite normalno, dok ne osetite da je grč popustio.