Najbolje rešenje za hormonalne neravnoteže nisu pilule i inekcije. Možete, naravno, zadržati svoje hormone uravnotežene bez uzimanja prepisanih lekova, za to vam je potrebno samo malo discipline i znanja.
14 prirodnih načina za balansiranje hormona
1. Omega 3 masne kiseline
Jedna studija pokazuje da omega 3 masne kiseline koje se nalaze u orasima mogu pomoći snižavanju nivoa insulina. Konzumiranje omega 3 masnih kiselina nije dovoljno, potrebno je zadržati izbalansiran odnos omega 3 i omega 6 masnih kiselina kojih ima u lešnicima, susamu, suncokretu i drugim orašastim plodovima i žitaricama. Studije su pokazale da će vam odnos 1:1 dati optimalne zdravstvene beneficije.
2. Redovno vežbajte
Vežba ima više koristi nego samo sagorevanje kalorija. Vežba će povećati vaš nivo testosterona, što će vam olakšati da se izgradite mišiće. Ali kardio treninge radite umereno, studije pokazuju da prekomeran kardio trening može podići nivo kortizola.
3. Koristite lekovito bilje
Lekovito bilje izuzetno efikasno može pomoći u regulisanju hormona. Biljke kao što su žen-šen, testerasta palma, anđelika, konopljika i još mnoge druge, mogu pomoći i kod ozbiljnih hormonalnih poremećaja. Ukoliko imate problema sa hormonalnim poremećajima, savetujemo vas da probate naše tinkture za regulaciju hormona kod muškaraca i žena: Ženska formula i Muška formula.
4. Izbacite kofein iz upotrebe
Studija kliničkog “Nutricionističkog žurnala” (Journal of Nutrition) pokazuje da ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno utiče negativno na nivo estrogena kod žena. Prema ovoj studiji ispijanje čak i jedne šolje kafe će uticati na poremećaj lučenja estrogena.
5. Dovoljno spavajte
San utiče na naše zdravlje više nego što većina ljudi shvata. Nedostatak dovoljno sna povećava nivo kortizola u telu, a samim tim se i ometa lučenje drugih hormona. Jedna studija pokazuje da će nedostatak sna povećati nivo leptina što će dovesti do prejedanja. Preporučujemo da legnete u krevet najkasnije do 22 časa i da spavate od 7 do 8 sati.
6. Povećanje unosa hrane
Održavanje ekstremnog deficita kalorija povećava nivo leptina, koji vas zauzvrat čini gladnim. Povećanje unos hrane tokom nekoliko dana će uspostaviti ravnotežu nivoa leptina.
7. Jedite namirnice bogate nutrijentima
Prerađena hrana je kriva za većinu hormonskih problema sa kojima se suočavamo danas. Konzumiranje prerađevina podiže nivo estrogena, smanjuje testosteron i može dovesti do neosetljivosti na insulin. Konzumirajte sirove neobrađene namirnice koje nisu upakovane.
8. Povećajte unos magnezijuma
Magnezijum pomaže u proizvodnji zdravih hormona. Konzumiranjem namirnica kao što su čia semenke, brokoli, suncokret i susam ćete povećati nivo magnezijuma u organizmu.
9. Izbegavajte toksine
Toksini iz hrane koju jedemo i okruženja imaju negativan uticaj na naše hormone. Većina toksina koje pojedemo se nalaze u sredstvu za pranje posuđa, plastičnim ambalažama, pesticidima itd. Koristite staklene tegle umesto plastične ambalaže i jedite organsko voće i povrće.
10. Ne koristite pilule za kontracepciju
Pilule će podići vaš nivo estrogena. Brojne studije pokazuju da korišćenje ovih pilula može imati trajne negativne sporedne efekte.
11. Izlažite se suncu redovno
Većina nas ne dobija dovoljno sunčeve svetlosti, kao što bi trebalo. Sunčanje će vam dati vitamin D i povećaće vaš nivo testosterona. Izlažite se suncu najmanje 30 minuta dnevno
12. Ne konzumirajte alkohol
Unos alkohola utiče na lučenje vaših hormona i funkcionalnost jetre. Muškarci koji piju alkohol imaju veći nivo estrogena i nizak nivo testosterona. Jedno istraživanje je takođe pokazalo da ljudi koji puše više od 10 cigareta dnevno imaju abnormalne reproduktivne hormone.
13. Uzimajte kokosovo ulje svaki dan
Kokosovo ulje je definitivno jedno od najzdravijih masti koje možete naći, ono je pokazalo sposobnost balansiranja funkcije štitaste žlezde. Slobodno ga dodajte vašoj ishrani ili da ga dodate u čaj.
14. Upravljanje stresom
Stres izaziva većinu poremećaja lučenja hormona u telu. Izbegavajte stresne situacije i ljude sa negativnim raspoloženjem.
