Preporučljivo je da pijete 2-3 litara vode dnevno. Imajte na umu da će se količina vode koja je potrebna razlikovati u zavisnosti od aktivnosti koju obavljate i vlažnosti vazduha. Veoma aktivni ljudi ili oni koji provode dosta vremena na toplim i suvim mestima trebaju piti više vode.
10 znakova da treba da pijete više vode
1. Imate suvu kožu
Čak 65 odsto naših tela je voda, tako da naš unos vode utiče na svaki organ u telu, naročito najveći organ – kožu. Suva koža otežava znojenje, a kao što znate, znojenje je jedan od prirodnih načina detoksikacije tela. Pijenje više vode će svakako poboljšati zdravlje kože.
2. Imate suve oči
Istraživanja pokazuju da ne unošenje dovoljno tečnosti utiče na zdravlje očiju. Ovo utiče da oči budu premalo vlažne, što utiče da suzni kanali budu suvi te u očima pucaju kapilari. Dehidracija može zapravo oslabiti vid ako ste dehidrirani već duže vreme.
3. Usta su suva
Verovatno ste primetili da vam se usta osuše kada radite težak posao ili se bavite sportom. Pa, to se dešava zato što ste dehidrirani. Nemojte piti sok ili neka druga slatka pića ako su vam usta suva, samo pijte vodu.
4. Osećate umor većinu vremena
Dok umor može biti uzrokovan drugim faktorima kao što su stres, nizak unos kalorija, i hormonska neravnoteža, dehidracija je takođe jedan od glavnih dodatnih faktora. Objašnjenje za ovo je da nedostatak vode u krvi dovodi do niskog nivoa kiseonika u telu. A poznato je da nedostatak kiseonika izaziva slabost i umor.
5. Vaši mišići se oporavljaju polako
Brži oporavak mišića omogućava brži rast mišića. Ali dehidracija može usporiti ovaj proces, jer povećava bol i upalu. Zato je preporučljivo da pijete vodu pre, za vreme, i posle treninga.
6. Uvek ste gladni
Većina ljudi pomešaju žeđ za glad. I to je jedan od razloga zašto se često prejedaju. Tako da ne trebate svaki put da jedete kada osetite glad. Prvo popijte čašu vode kako bi ste bili sigurni da je stvarno glad a ne samo žeđ.
7. Česti zatvori
U koliko ste na zdravoj biljnoj ishrani zatvor ne bi trebalo da vam predstavlja problem. Ali ako ste dehidrirani, to će ometati digestivne procese koji će posledično dovesti do konstipacije.
8. Žedni ste
Ne bi bilo u redu da izostavimo najočigledniji znak dehidracije. Većina ljudi ne shvataju da biti žedan znači da ste dehidrirani. Tako da ne čekajte da ožednite kako bi ste pili vodu, uzmite nekoliko gutljaja na svakih nekoliko sati ili minuta.
9. Ne mokrite često
Ako ne idete u kupatilo nakon svakih 3-4 sata, vi ne pijete dovoljno vode. A ako je boja vašeg urina žuta, to znači da ste dehidrirani. Vaš urin treba da bude proziran ili svetlo žute boje.
10. Prebrzo starite
Kako naše telo stari, ono sadrži sve manje vode. Dakle, to znači da treba piti više vode kako starimo. Ne unošenje dovoljno tečnosti ne samo što će učiniti da izgledate starije, već će i oslabiti vaše organe.
Ako naiđete na bilo koji od znakova iznad, počnite da pijete više vode. Nosite stalno flašicu vode sa soborm, to će vam omogućiti da stalno održavate organizam hidriranim.
