7 nutritivnih nedostataka koji izazivaju depresiju i poremećeje ponašanja

Mnogi doktori ne istražuju metaboličke i nutritivne nedostatke koji mogu biti „stvarni razlog“ vaše depresije. Pacijenti nemaju predstavu zašto se osećaju tako užasno niti gde da počnu da traže odgovor. Oni očekuju od svog doktora da im da pravo rešenje i uzimaju lekove kao brzo rešenje. Lekovi nisu brzo rešenje jer uzrokuju ozbiljne nuspojave. Doktori ove lekove prepisuju iz informacija koje dobijaju od predstavnika prodaje lekova a koje su često polu-istina. Nuspojave i opasnosti ovih lekova ne uzimaju se za ozbiljno a često si i izostavljeni. Prepisani lekovi bi trebalo da se prepišu jedino onda kada su ostali medicinski problemi isključeni.

Saznajte kojih su to 7 nutritivnih nedostataka koji uzrokuju depresiju i simptome poremećaja raspoloženja:

Ako patite od depresije ili poremećaja raspoloženja, možda imate nedostatak nekog od dole navedenih nutrijenata. Istraživači su otkrili da mnogi ljudi koji pate od depresije i poremećaja raspoloženja imaju nedostatak ne samo jednog nutrijenta nego nekoliko, a svi ti nedostaci doprinose simptomima.

1. Nedostatak zdrave hrane? Prerađena hrana – Da li je vaša ishrana ispunjena šećerom, prerađenom hranom ili prerađenim sokovima? Da li često preskačete obroke? Ako patite od depresije i poremećaja raspoloženja, počnite da vodite dnevnik ishrane beležeći hranu koju jedete svakog dana. Naći ćete odgovore za vaše zdravstvene probleme dok to činite.

Vaša korpa za šoping i vaš frižider govore o vašem zdravlju.

Ljudi za svoje porodice kupuju namirnice koje su pune prerađenog šećera, čips, čokoladice, prerađene sokove i previše obrađenu hranu. Na listama prosečnog broja ljudi nalazi se jako malo svežeg povrća ili voća. To je razlog zbog kojeg su ljudi gojazni, depresivni i zašto boluju od dijabetesa. Ako vam u životu ne ide dobro, jedenje prerađene hrane neće poboljšati vaš pogled na njega.

2. Nedostatak omega-3 masnih kiselina – One se nalaze u hrani kao što su čia semenke, lan, alge, dinja, mango, šumsko bobičasto voće, zeleno lisnato povrće itd. Nedostatak omega-3 masnih kiselina ili disbalans između omega-3 i omega-6 masnih kiselina može biti jedan od faktora koji doprinose vašoj depresiji. Omega-3 su važne za funkciju mozga i za vaš mentalni pogled na život. One takođe pomažu ljudima koji pate od zapaljenja i koji imaju bolove. Istraživači su otkrili da mnogi pacijenti koji pate od depresije i poremećaja raspoloženja imaju nedostatak omega-3 masnih kiselina. Važno je da kupujete riblje ulje koje je hladno ceđeno i testirano na teške metale i ostalu zagađenost. To bi trebalo da je naznačeno na deklaraciji.

3. Nedostatak vitamina D – On je važan za funkciju imunog sistema, kosti i zdravlje mozga. Sunčeva svetlost je najbolji izvor vitamina D. Žurnal „Klinička ishrana“ je 21. januara 2013. objavio rezultat istraživanja preko 18000 britanskih građana na povezanost između nedostatka vitamina D i mentalnih poremećaja. U rezultatu istraživanja stoji da ljudi koji imaju nedostatak vitamina D imaju veći rizik za razvoj depresije u kasnijem periodu života.

Većina starijih imaju nedostatak vitamina D.

Ljudi koji dugo vremena provode radeći u zatvorenim prostorijama takođe imaju ovaj nedostatak. Izađite na sunce! Idite u šetnju tokom pauze za ručak ili prošetajte vašeg psa. Igrajte se sa vašom decom podalje od kompjutera i televizije. Izađite iz kuće! Samo nemojte preterati ako ste preosetljivi na sunce. Ni to nije dobro.

4. Nedostatak vitamina B – U neuropsihijatriji postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju vezu između nedostatka vitamina B i poremećaja raspoloženja, uključujući i depresiju. Kupite u zdravoj hrani inaktivisani pivski kvasac ili nutritivni kvasac, on je prebogat vitaminima B kompleksa.

5. Nedostatak cinka, folata, hroma i gvožđa – Kod pacijenata sa depresijom često se otkrije da imaju nedostatak mnogih nutrijenata uključujući i ove. Današnja hrana često je u manjku sa mineralima. kako biste nadoknadili ove nutrijente konzumirajte dosta lisnatog povrća.

6. Nedostatak joda – Jod je potreban kako bi tiroidna žlezda pravilno funkcionisala. Tiroidna žlezda, deo endokrinog sistema, jedna je od najvažnijih žlezda u vašem telu. Ona utiče na svaku funkciju u vašem telu uključujući telesnu temperaturu, funkciju imunog sistema i funkciju mozga.

Jod se nalazi u hrani kao što je krompir, brusnica, pasulj, banane, maline.

Ovaj problem nekada je bio rešen korišćenjem soli obogaćene jodom. Nedostatak joda danas opet postaje problem kod ishrane u kojoj nema soli. Slani čipsevi i prerađena hrana ne sadrže jodiranu so.

7. Nedostatak amino kiselina: Postoji 9 neophodnih amino kiselina koje se ne mogu proizvesti u vašem telu. Morate snabdevati vaše telo unosom adekvatne hrane.

Zdravi izvori esencialnih amino kiselina su mahunarke(pasulj, sočivo, leblebije...), semenkama (suncokret, bundea, lan, susam...), žitaricama (kukuruz, pirinač…) i orašastim plodovima (orasi, bademi, lešnici…).

Potrebno je da jedete raznovrsnu hranu da biste snabdeli vaše telo svim amino kiselinama koje su potrebne za njegovo zdravlje.

Ne sadrži sva hrana svih 9 amino-kiselina. Vaš mozak koristi amino kiseline koje se nalaze u vašem telu da bi proizvodio neurotransmitere potrebne za optimalan rad mozga.

Zaključak

Kao što možete videti, biljna ishrana je zaista potrebna kako bi naš organizam mogao da optimalno funkcioniše. Postoje i životinjski izvori nutrijenata potrebnih mozgu ali oni dolaze zajedno u paketu sa toksinima, hormonima i holesterolom, tako da ne preporučujemo da njih koristite.