Izdržaj (plank) – najbolja vežba za trbušnjake i jako jezgro

Koristi ove vežbe su mnogo veći od izraženih trbušnjaka i jakog jezgra. Takođe, ko ne voli vežbe koje zahtevaju tegove ili opremu ovo je osnovna vežba koju bi trebao da primenjuje. U stvari, potrebno je manje od 10 minuta da biste izvršili izdržaj ili dasku, kako je zovu.

Ali pre nego što vam opišemo mnoge prednosti ove vežbe, prvo treba da naučite kako da je obavljate pravilno. Pogledajte ovaj VIDEO sa primerom kako se radi izdržaj.

8 prednosti primenjivanja izdržaja svaki dan

1. Bol u leđima će nestati

Pomenuli smo gore u tekstu da neke vežbe dovode do bolova u leđima, pa, izdržaj ga eliminiše. Prema Američkom savetu za vežbe, svakodnevno praktikovanje ove vežbe smanjuje opterećenje na donji deo leđa i jača cela leđa.

Ova vežba proteže i jača fleksore kuka – mišiće koji izazivaju bol u krstima kada su slabi ili uski.

2. Vaš stav će se poboljšati

Loše držanje je uobičajeno danas, jer većina ljudi provodi većinu vremena sedeći. Izdržaj jača trbušne mišiće i slabinski deo, a ovi mišići igraju veliku ulogu u održavanju pravilnog položaja. Ako imate kriv položaj u donjem delu leđa, primenjivanjem ove vežbe ćete pomoći kičmi da dođe u svoju neutralnu poziciju.

3. Vaša fleksibilnost će se poboljšati

Izdržaj proteže kako gornji tako i donji deo tela. U donjem delu tela se protežu kukovi, tetive i prsti na nogama. Dok se u gornjem delu tela protežu lopatice i ključne kosti. A da li ste znali da su fleksibilni mišići jači od krutih

4. Vaš metabolizam će se pojačati

Telo koristi mnogo energije kako bi izvršilo vežbu izdržaj, jer cilja različite osnovne mišiće. Što znači da će izdržaj povećati vaš metabolizam tokom i nakon treninga. Primenjivanjem, nekoliko puta dnevno, ova vežba će svakako pomoći da sagorite više masti.

5. Dobićete mentalnu čvrstinu

Ako ste ikada radili ovu vežbu sigurno znate da morate imati jaku mentalnu snagu kako bi održali izdržajnu pozu dodatnih 10 sekundi. Kako budete nastavili da produžavate dužinu vežbe, vaša mentalna čvrstina će se poboljšati.  Ta mentalna čvrstina će vam koristiti i u drugim aspektima života.

6. Vaša stabilnost i osećaj za balans će se poboljšati

Većini ljudi nedostaje ravnoteža zbog slabog jezgra. Izdržaj jača kosih i trbušne mišiće koji igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže.

7. Vaš stomak će biti ravniji

Vidite, daska ne samo jačanje spoljne trbušne mišiće nego takođe aktivira i unutrašnje trbušne mišiće. Unutrašnji trbušni mišići opkružuju abdomen i drže unutrašnje organe na mestu. Ovi mišići će se zategnuti kada ih budete trenirali i automatski će stomak biti manji.

8. Bićete fizički sposobniji

Mi koristimo jezgro u skoro svakom pokretu, hodanju, dizanju tereta, skakanju i tako dalje. Nakon što ojačate svoje jezgro biće vam lakše da obavljate zadatke koje niste mogli pre da odradite. Nećete morati da tražite pomoć svaki put kada želite da premestite nešto.