Posavetujte se sa lekarom
Možda vam se čini da je ovaj korak nepotreban i da se može preskočiti. Ipak, konsultacije sa lekarom su veoma važne ukoliko imate problema sa kičmom, zglobovima ili bilo koju hroničnu bolest. Vaš lekar će vas najbolje posavetovati šta je dobro za vas i čega treba da se klonite kako ne bi napravili još veći zdravstveni problem.
Počnite lagano
Svi mi želimo da što pre uđemo u najbolju moguću formu ali to je prosto nemoguće uraditi na brzinu. Potrebna je upornost i strpljenje da bi se došlo do željenih rezultata. Nemojte se opterećivati kojim brzinom gubite kilažu ili dobijate mišićnu masu, mnogo je važnije naučiti kako se pravilno rade vežbe kako bi izbegli povređivanje. Svima je poznato da vas povrede mogu odvojiti od treninga na duže vreme a ozbiljnije povrede vas mogu čak i prikovati za krevet. Ukoliko do njih ipak dođe potrebno je javiti se lekaru. Većina blažih povreda prođu ukoliko povedete računa i odmarate dovoljno. Ipak, ukoliko dođe do ozbiljnijih povreda potrebno je posavetovati se za fizijatrom. Veoma često ovakve povrede zahtevaju i fizikalnu terapiju kako bi se što pre sanirale.
Zagrevanje mišića – zašto je to važno
Zagrevanjem ustvari pripremamo naše mišiće za fizički napor. Dokazano je da zagrevanje znatno smanjuje mogućnost od povreda i telo se polako priprema na napor. Ukoliko bi krenuli sa treningom bez zagrevanja mogućnost da dođe do povrede je veoma velika. Kada se zagrevate važno je da mislite na svaku grupu mišića, posebno na one koje mislite da radite taj dan. Zagrevanjem podižemo temperaturu mišića i povećavamo njihovu elastičnost čime omogućavamo povećanje samog intenziteta treninga. Takođe zglobovi postaju pokretniji i mogu da podnesu veći napor. Hidratacija
Svima je poznato da intenzivni treninzi dovode do pojačanog znojenja i potrebno je nadomestiti izgubljenu tečnost. Voda doprinosi održavanju normalne telesne tamperature i smanjuje mogućnost od toplotnog udara. Ona takođe hladi i mišiće koji se naprežu. Prema tome nemojte zaboravljati da uzimate male gutljaje vode u toku treninga.
Konsultacije sa trenerom
Profesionalni treneri vam mogu pomoći da odaberete pravi trening za vas. Takođe će vas naučiti kako pravilno da radite vežbe i na taj način brže dođete do željenih rezultata bez bojazni od povreda. Ukoliko nepravilno radite vežbe, povećava se mogućnost da se povredite. Svaka vežba ukoliko se radi nepravilno može da napravi veliki problem. Čak i najobičniji čučnjevi mogu dovesti do povrede kičme ukoliko se pogrešno rade.
Odmorite se
Svaki sportista zna da je odmor posle treninga najvazniji. Ljudi veoma često misle da ne treba praviti pauze između treninga ali to je pogrešno. Odmor između treninga služi da se telo regeneriše i osnaži. Ukoliko trenirate svaki dan bez pauze vaše telo zapravo moze veoma brzo da oslabi. Naravno još jedan problem koji je veoma čest u tim situacijama su povrede do kojih dolazi zbog premora. Ukoliko se budete pridržavali ovih jednostavnih pravila sigurni smo da nećete imati nikakvih problema. Već nakon nekoliko meseci videćete željene promene. Prema tome, krenite polako i nemojte odustajati.
Tekst napisao: Nikola petrić
