Pomodreli ručni zglob, članak, prsti, kolena, leđa, kuk, i bol ili otok mišića.

 

 

Istegnuće se odnosi na istegnuće ligamenata zgloba, uzrokovano podizanjem tereta, naglog zaustavljanja ili skretanja, povredama ili padovima.

 

Uganuća su opasnija, jer tada dolazi do kidanja ligamenata i zgklobne čaure, uz krvarenje i otok. 

Do povreda mišića dolazi kad se mišići previše istegnu, kad su predugo ili preintenzivno aktivni, kada se naglo okrenu ili kada osoba padne nezgodno. Sportisti često imaju takve probleme.

 

Prvi stepen: manja povreda uz malo bola i manje ograničenje pokreta. 

 

Drugi stepen: srednje teška povreda uz oštar bol pri pokretanju, otok i moguća promena boje kože. 

 

Treći stepen: opasna povreda uz veliki bol, otok i grčevite mišićne kontrakcije.

 

Napomena: Veća modrica na bilo kom delu tela može se lečiti na isti način kao i istegnuće i uganuće.

 

U cilju sprečavanja istegnuća i uganuća, pre i nakon vežbanja radite vežbe istezanja. Najveći rizik od ovih povreda je u kontaktnim sportovima.

 

 

 

– Odmah primeniti: pomerite povređeni deo tela u položaj pri kojem vas najmanje boli. Neka stoji tako 2 minuta, istovremeno dišući duboko i ravnomerno. Nakon toga, polako ga vratite u normalan položaj. Ako je reč o manjem uganuću, ovo će rešiti problem.

 

– Ali ako je još uvek prisutan bol, pronađite tačku najvećeg bola, i onda je blago pritisnite dok ne dođete do tačke skoro nepodnošljivog bola. Držite tako dok ne prestane bol (oko 1 minut). Time zapravo smanjujete maksimalnu mišićnu kotrakciju u tom delu tela. Ako bol ni tada ne prestane, onda je reč o ozbiljnijem uganuću, pa je možda potrebno da odete kod lekara.

 

Sledeća metoda je je primena vode:

 

 

– Prema jednom tumačenju, uganuća treba lečiti ledom ili veoma hladnom vodom. Posle toga stavite zavoj.

 

– Međutim, po drugom tumačenju, uganuća treba prvo lečiti naizmeničnom primenom tople i hladne vode, naročito ako je reč o ručnom zglobu, laktu ili članku. Ova metoda deluje bolje od primene samo hladne vode! Evo šta treba uraditi:

 

– Ako je povređen ručni zglob, lakat ili članak, taj deo tela umočite u vruću vodu, i tamo držite 20-30 minuta. Na svakih nekoliko minuta izvadite taj deo tela i umočite u hladnu vodu, držeći je tamo jedan minut, pa ga posle toga ponovo vratite u vruću vodu. To možete ponavljati do dva sata, posle čega će doći do poboljšanja. Radite tako nekoliko dana; i dva puta dnevno masirajte okolo tog dela tela.

 

– Ako budete samo primenjivali samo hladnu vodu na uganuti deo tela, onda možda nećete danima moći da hodate zbog povređenog članka; zato primenjujte naizmenično toplu i hladnu vodu, pa ćete se možda osećati bolje za duplo manje vremena.

 

– Treća metoda se sastoji u primeni hladne vode na početku, da bi se smanjio otok, posle čega odmah sledi naizmenična primena tople i hladne vode.

 

– Ako su povređena leđa ili rame, primenjujte tople fomentacije, kratkotrajne metode sa hladnom vodom, i masaža.

 

– Dok povređeni deo tela bude vruć od vruće vode, polako ga pomerajte a da pritom ne izazovete bol. Ako je neophodno, pomerajte ga rukom, ali nemojte ga istezati ili pritiskati izvan trenutnih mogućnosti zgloba.

 

– Pored gore opisanog, u slučajevima ozbiljnijih istegnuća često je potrebno da se stavi gips kao kod preloma kostiju, kako bi povređeni deo tela bio imobilisan i u potpunom mirovanju.

 

– DMSO (dimetil-sulfoksid) je vrsta tečnosti koja može da se primenjuje spolja na povređeni deo tela, radi ublažavanja bola i otoka, i ubrzanje procesa izlečenja. DMSO kupujte samo u prodavnicama zdrave hrane. Ruke moraju da vam bude čiste pre engo što primenite taj gel.

 

 

– Istraživanja su pokazala da uzimanje bromelaina (125-450 mg, 3 puta dnevno na prazan stomak) ubrzava izlečenje od nagnječenja, istegnuća, modrice, hematoma i drugih povreda mekog tkiva. (Bromelain je aktivni sastojak ananasa.)

 

– Pijte što više sokova od svežeg, sirovog povrća.

 

– Svakog dana uzimajte kalcijum, magnezijum i mangan iz prirodnih izvora.

 

 

– Evo melema za uganuća i istegnuća koji preporučuje dr Kristofer: pomešajte 60 ml tečnog ekstrakta lobelije sa alevom paprikom, pa dodajte po jednu kašičicu ulja od nane, ruzmarina i pelena. Primenite onoliko koliko može da se upije. U cilju ubrzanja reakcije, primenite i flašu sa vrućom vodom na oboleli predeo.

 

– Evo biljne formule Džetra Klosa: pomešajte jednake količine kapice, lincure, kore krušine, odoljena i veoma malo aleve paprike. Punu kašičicu toga stavite u kipuću vodu. Na svaki sat uzimajte po jednu kašiku (ili više).

 

– Evo Klosovog melema: 60 mg smirne, 30 mg ljutića i 15 mg aleve paprike. Nežno trljajte time na povređeni deo tela.

 

– Napravite kašnu oblogu od listova čička ili pijte čaj od čička. Možete primenjivati i peškire umočene u vruć čaj od čička ili mačje metvice.

 

– Primenite obloge od štavelja.

 

– Stavite koru od pomorandže (sa belim delom kore okrenutim ka koži) preko uganutog zgloba, da biste smanjili otok.

 

– Stavite sirov ili pržen beli luk u kašnu oblogu, pa onda nju na uganut zglob.

 

– Dodajte čaj od đumbira u kadu sa vodom, i kupajte se u tome.

 

– Tamjan (Boswellia serrata) ili ljutić mogu da se primene radi ublažavanja upale.

 

– Đumbir i/ili vratić ublažuju bolove.

 

– Pomešajte isitnjenu piskavicu i laneno seme, pa primenite u obliku kašne obloge, da biste smanjili otok. Ili umesto toga primenite kašnu oblogu od slačice.

 

 

– Radite sve vežbe za zglob članka: dok stojite (oslonjeni na nešto) ili sedite, pomerajte svoje stopalo i pritom gledajte u svako veliko slovo nekog (štampanog) teksta u kurzivu. Ovo deluje na sve ligamente članka, sprečava nastanak adhezija i ubrzava proces lečenja.

 

– Vežbe sa peškirom za povređen članak: stojte oslonjeni na sto i prstima noge uhvatite jedan peškir, pa ga spustite negde, a uzmite drugi, i tako redom. 

 

– Povreda palca: oko jedne sedmice nakon povrede, pomerajte palac u krug, u smeru satne kazaljke, a onda u suprotnom smeru. Potom probajte da palcem dodirnete ostale prste na ruci. Posle toga, povređenom rukom  uzmite novine i probajte da ih zgužvate u loptu.

 

– Povreda ramena: nagnite se malo napred, tako da vam ruka bude opuštena ka dole, a onda je pomerajte u krug, napred-nazad (kao klatno) i u obliku osmice. Time ćete smanjiti adheziju.