Kako smanjiti povišene trigliceride i holesterol

Visok nivo holesterola zapušava arterije. Visok nivo triglicerida takođe izaziva vaskularne bolesti, pogotovo ako je povezan sa nedovoljnom količinom HDL holesterola (dobar holesterol). U tom slučaju imate čestice u krvi koje su loše po vaše srce. Ovo stanje se nazive hipertrigliceridemija.

Trigliceridi su sačinjeni od tri masne kiseline koje su vezane za tri hidroksilne grupe glicerola, po tome su i dobili svoj naziv.

Ljudi oboleli od dijabetesa često imaju povišen nivo triglicerida. Kada se dijabetes izleči prirodnim putem, nivo triglicerida se uvak vraća u normalu. Drugi uzrok povećanog nivoa triglicerida je alkohol. Šećer takođe povećava nivo triglicerida. Pušenje i žvakanje duvana takođe može biti jedan od uzroka. Gojaznost isto može biti jedan od glavnih uzroka.

Ishrana

– Smanjite količinu masti koju svakodnevno unosite tokom obroka. Smanjite unošenje masti ispod 30% od dnevnog unosa kalorija, ili još bolje, smanjite unos masti ispod 20%. Bilo bi dobro da smanjite unos zasićenih masti ispod 10%, iako mi savetujemo da u potpunosti izbacite zasićene masti iz upotrebe. Ovo možete izvesti jedino ako izbacite meso i mlečne proizvode iz upotrebe, u potpunosti.

– Jedite dosta kompleksnih ugljenih hidrata. Konzumirajte pirinač, pasulj i ostale mahunarke i žitarice, ali bez masti.

– Obavezno izbegavajte slatkiše, kupovne sokove i ostale namirnice koje sadrže dosta šećera. Konzumiranje velikih količina prostih ugljenih hidrata u ishrani, može biti jedan od glavnih faktora povećanja nivoa triglicerida.

– Uključite vlakna u svoju ishranu. Ishrana sa malo vlakana i dosta šećera je gora nego samo da unosite dosta šećera. Topljiva vlakna, kao što su pektin iz voća i beta-glukan iz ovsa, su specijalno korisni u smanjenju nivoa triglicerida. Seme psilijuma  je izuzetno dobro u smanjenju triglicerida.

– Omega-3 masne kiseline (ulje lana je najbogatije ovim masnim kiselinama) smanjuju trigliceride u krvi. Preporučuje se 3000mg dnevno kod ljudi sa povišenim trigliceridima. Takođe, superhrana Samsonova snaga i premium sadrže omega 3 i omega 6 masne kiseline. Možete biti na postu na šejkovima u trajanju od 7 dana, što će uticati na smanjenje nivoa triglicerida.

– Beli luk takođe snižava trigliceride. Ukoliko se konzumira tokom perioda od 1-4 meseca, beli luk može smanjiti trigliceride za 8%-27%. Kapsule belog luka, sa alicinom, se mogu uzimati u dozama od 900 mg dnevno (opskrbljujući 5,000 mcg alicina). Ipak, najbolje je svakodnevno konzumirati sveži beli luk.

– Post na sokovima će znatno sniziti nivo triglicerida i vratiće vaše telo u normalu.

– Možete primeniti i višednevnu dijetu na integralnom pirinču. U 1944. Dr. Valter Kempner je otkrio da dijeta na pirinču drastično smanjuje trigliceride. Dijeta se satoji od konzumiranja pirinča, voća i povrća, bilo kakva druga hrana se ne koristi tokom ovog posta, tokom 2-3 dana ili duže ako je potrebno. Jedan pacijent je spustio trigliceride sa 1,000 mg/dl na 117 mg/dl za nekoliko meseci.

Dodatne metode

– Smanjite kilažu. Čak i da izgubite samo 4-5 kilograma nivo triglicerida će se smanjiti kod ljudi koji imaju 20%-30% viška kilograma. Najbolje je da održavate kilažu koja nije preko 5-10% iznad idealne težine za vaše godine i visinu.

– Ne konzumirajte alkohol, on izuzetno lako povećava trigliceride. Korišćenje duvana takođe ima isti efekat.

– Vežbanje je veoma efektno u snižavanju triglicerida. Studije pokazuju da vežbe smanjuju trigliceride kod gojaznih ljudi čak iako ne dolazi do gubitka kilograma. 

– Lekovite biljke koje pomažu u snižavanju holsterola su piskavica i divlji jam (mi ga koristimo u ženskoj formuli)

– Čišćenje jetre je možda i jedan od najboljih načina da smanjite nivo holesterola i triglicerida. Više o čišćenju jetre možete pročitati u članku na OVOM LINKU.

Ohrabrenje – Ne ignorišite svoje probleme tako da oni postaju veći i veći svakim danom. Umesto toga, razmišljajte o Hristovoj ljubavi i molite Ga za pomoć koja vam je potrebna. Budite verni i poslušni i On će vam dati najbolji odgovor.  Osija 14:4