Ovi saveti će vam pomoći da jedete manje, ubrzate svoj metabolizam i smršate na zdrav način. Pored toga što ćete smršati, stećićete zdrave navike koje će jačati vaš imuni sistem i koje će vam dati dobro zdravlje i dug život.
18 načina da smršate bez fizičkih vežbi
1. Jedite hranu bogatu vlaknima: Istraživanja pokazuju da namirnice bogate vlaknima bolje zasićuju, što će vam omogućiti da jedete manje.
2. Izbegavajte pića bogata kalorijama: Kupovni sokovi, bilo da su gazirani ili ne, sadrže jako mnogo šećera. Stoga, bilo bi najbolje da ih izbacite iz upotrebe ukoliko hoćete da smršate.
3. Koristite manje tanjire: Studije su pokazale da korišćenje manjih tanjira može pomoći tako što ćete jesti manje, a samim tim unosićete i manje kalorija što će doprineti mršavljenju.
4. Pijte dosta vode: Ispijanje dosta vode sprečava prejedanje, ubrzava metabolizam i podstiče gubitak kilograma. Bitno je da pijete više od 2 litra vode dnevno.
5. Jedite više proteina: Istraživanja su pokazala da proteini kontrolišu apetit i ubrzavaju metabolizam.
6. Izbegavajte dijete: Dijete često imaju jo-jo efekat iz razloga što vas izgladnjuju, nakon čega vi ponovo počinjete da jedete veće količine hrane. To utiče da ponovo povratite kilograme. Najbolje je da steknete naviku zdrave ishrane.
7. Ne jedite kasno u noć: Ljudi koji jedu kasno u noć češće su gojazni u odnosu na ljude koji ne jedu kasno. Najbolje je da ne jedete posle 18 časova.
8. Jedite prirodne biljne grickalice: Orašasti plodovi, semenke, voće i salate odlične su grickalice koje će vam pomoći da smršate za razliku od kupovnih grickalica koje samo goje.
9. Jedite polako: Jedite hranu polako i dobro žvaćite. To će vam pomoći da jedete manje što znači da ćete ujedno unositi i manje kalorija.
10. Pijte vodu sa limunom: Limunada bez zaslađivača daće vam energiju i pomoćiće vam da sagorite masne naslage.
11. Izbegavajte šećere: Rafinisani šećer je bogat kalorijama i izuzetno utiče na povećanje masnih naslaga. Čak 80% rafinisanih namirnica sadrži šećer.
12. Smanjite unos soli: Previše soli može izazvati zadržavanje vode u ćelijama, nadutost i mnoge druge probleme.
13. Ne preskačite doručak: Studije pokazuju da su ljudi koji preskaču doručak češće gojazni u odnosu na ljude koji redovno doručkuju.
14. Izbegavajte alkohol: Alkohol obiluje kalorijama, usporava metabolizam i sprečava telo u sagorevanju masti.
15. Ne preterujte vikendima: Istraživači kažu da većina ljudi gubi kilograme tokom nedelje ali da se tokom vikenda opuste i obično preteraju sa nezdravim namirnicama.
16. Polako tokom praznika: Većina ljudi najviše dobije na težini tokom praznika koji se praznuju na našim prostorima. Vodite računa o hrani koju jedete i budite umereni.
17. Spavajte dovoljno: Teško je smršati ako svakodnevno nemate bar 7-8 sati kvalitetnog sna.
18. Smanjite stres: Molitva, duboko udisanje i fizička aktivnost u prirodi znatno pomažu u smanjenju stresa, a to će vam takođe pomoći da smršate.
