Bol u donjem delu leđa se javlja kada naša kičma nije u neutralnoj poziciji. Donji deo leđa može se uvrnuti ili izbočiti, ili se osoba može nagnuti napred uzrokujući ovu nelagodu. Ova asimetrija može dovesti do pritiska na određene diskove zbog lošeg držanja tela i telo tada može reagovati upalnim procesom i bolom.
Išijas je vrlo čest, a javlja se kada puknuti disk vrši pritisak na išijadični živac koji prolazi niz zadnjicu, a zatim niz nogu. Simptomi mogu da se kreću od tupih bolova do osećaja uboda ili pucanja. Ako se ovaj bol nastavi duže od 3 meseca, bol u donjem delu leđa se smatra hroničnom.
Kako nastaju ovi bolovi?
Pokret koji uključuje podizanje, povlačenje ili uvrtanje kičme može doprineti bolovima u krstima. Dugotrajno nošenje tašne, torbe ili aktovke može dovesti do toga da donji deo leđa pomaže gornjem delu tela da drži predmet, što nije dobro. Mnogi od nas pune kofere sa previše stvari. Kada nosimo stvari iz auta u kuću mi nosimo što više stvari kako bismo se vraćali što manje puta. Ako budete neaktivni, a zatim iznenada postanete aktivni, možete postati ranjivi na ovaj bol. Neki ljudi su neaktivni tokom nedelje, a onda odluče da igraju fudbal, košarku ili da cepaju drva vikendom. Zbog toga se leđa izvijaju i okreću uz malo pripreme. Kada se savijate, leđa podupiru težinu vašeg gornjeg dela tela. Sedenje je glavni krivac za bolove u krstima. Dobar savet za bolje držanje tela u sedećem položaju je postavljanje stopala na nisku stolicu. Diskovi na leđima se troše zbog povreda i starenja. Prekomerna težina takođe otežava leđima.
Kako ublažiti bolove?
Bolovi u leđima se mogu poboljšati pomoću tople obloge ili prijatne tople kupke. Odmor u krevetu se ne preporučuje jer ovaj nedostatak pokreta samo dovodi do dalje nefleksibilnosti i smanjenog tonusa mišića. Dobro držanje je neophodno i to ćete postići jačanjem vašeg trupa, a to su trbušni mišići koji se protežu do područja leđa. „Plank“ (daska) je odlična vežba za ovo.
Kada sedite, važno je da sedite uspravno. Sa povećanim brojem ljudi koji rade u sedećem položaju, korišćenje stojećeg stola ili lopte za vežbanje može biti jednostavan način da se pomogne leđima. Pokušajte da izbegnete spavanje na stomaku koje stvara prirodni luk u leđima. Spavanje na stomaku može prouzrokovati buđenje sa nelagodom. Pazite na cipele koje izazivaju bol bilo isti dan ili dan nakon nošenja.
Mehanika tela i obrasci kretanja mogu se popraviti. Koristite noge za podizanje teških predmeta, a ne leđa, ostanite zdrave težine i vodite računa da budete svesni svog držanja kada sedite i stojite.
