8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D

Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D zapravo deluje kao hormon i svaka pojedinačna ćelija u vašem telu ima receptor za njega.

Vaše telo ga proizvodi od holesterola kada vam je koža izložena suncu.

On se takođe nalazi u određenoj hrani kao što su biljna mleka u kojima je on dodat, iako ga je vrlo teško dobiti samo iz hrane.

Preporučeni dnevni unos obično je oko 10-20 mikrograma, ali mnogi stručnjaci kažu da bi ga trebalo uneti i više.

Nedostatak vitamina D je veoma uobičajena pojava. Procenjeno je da oko 1 milijarda ljudi širom sveta ima nizak nivo ovog vitamina u krvi.

Prema jednoj studiji iz 2011. godine, 41.6% odraslih u Americi imaju ovaj nedostatak. Ovaj broj raste do 69.2 kod latnoamerikanaca i do 82.1 kod Afroamerikanaca. To je zato što oni imaju visok faktor zaštite od sunčevih zraka tj. zato što im je koža tamna. Kada se sunčamo, naša koža postaje sve tamnija, samim tim se smanjuje sinteza vitamina D, a zaštitni faktor kože se povećava.

Uobičajeni rizični faktori za nedostatak vitamina D:

1. Tamna koža
2. Starost
3. Prekomerna težina ili gojaznost
4. Neizlaganje sunčevoj svetlosti
5. Stalna upotreba krema za sunčanje

Ljudi koji žive blizu ekvatora i koji se često izlažu suncu imaju manje šanse da imaju ovaj nedostatak jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tela.

Većina ljudi ne shvata da imaju nedostatak vitamina D jer su simptomi generalno neprimetni. Možda ih nećete lako primetiti, čak iako imaju značajan negativni uticaj na kvalitet vašeg života.

Vitamin D možete kupiti na našem sajtu.

8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D

1. Često razbolevanje ili infekcija

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je da održi vaš imuni sistem jakim da bi bio u mogućnosti da se izbori sa virusima i bakterijama koji uzrokuju bolesti.

Vitamin D deluje zajedno sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcija.

Ako ste često bolesni, naročito ako imate prehladu ili grip, nizak nivo vitamina D može biti jedan od faktora koji doprinosi tome.

Nekoliko velikih osmatračkih studija pokazale su vezi između ovog nedostatka i infekcija respiratornog trakta kao što je prehlada, bronitis i upala pluća.

Brojne studije otkrile su da svakodnevno uzimanje suplemenata vitamina D do 4000 mikrograma može umanjiti rizik za infekciju respiratornog trakta.

U jednomi istraživanju ljudi sa hroničnim poremećajem pluća, samo oni koji su imali ozbiljan nedostatak vitamina D iskusili su značajno poboljšanje nakon uzimanja visokih doza ovog suplementa tokom jedne godine.

Zaključak: Vitamin D igra važnu ulogu u funkciji imunog sistema. Jedan od najuobičajenijih simptoma ovog nedostatka je povećan rizik za bolesti ili infekcije.

2. Umor

Osećanje umora može imati mnogo uzroka a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Na žalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok.

Studije su pokazale da veoma nizak nivo vitamina D krvi može uzrokovati umor koji ima žestok negativan uticaj na kvalitet života.

U slučaju jedne žene koja se žalila na hroničan svakodnevni umor i glavobolju bilo je otkriveno da joj je nivo ovog vitamina u krvi bio samo 5.9 ng/ml. Ovo je veoma nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml smatra nedostatkom. Kada je ova žena počela da uzima suplemente vitamina D, njen nivo povećao se do 39 ng/ml i njeni simptomi su nestali.

Međutim, čak i ekstremno visoki nivoi ovog vitamina u krvi mogu imati negativan uticaj na nivo energije.

Veliak osmatračka studija bavila se vezom između vitamina D i umora kod mladih žena. Ova studija pokazala je da su žene sa nivoom vitamina D u krvi ispod 20 ng/ml ili 21-29 ng/ml najverovatnije imale simprome umora za razliku od onih koje su imale preko 30 ng/ml.

Jedna druga osmatračka studija medicinskih sestara otkrila je snažnu vezu između niskog nivoa vitamina D i umora. Štaviše, istraživači su otkrili da je 89% medicinskih sestara imale ovaj nedostatak.

Zaključak: Preterani umor može biti znak nedostatka vitamina D. Uzimanje suplemenata, konzumiranjem hrane bogeta ovim vitaminom ili sunčanje može povećati nivo energije.

3. Bol u kostima i leđima

Vitamin D uključen je u održavanju zdravlja kostiju kroz razne mehanizme. Jedan od tih mehanizama je taj što poboljšava apsorpciju kalcijuma vašeg tela.

Bol u kostima i u donjem delu leđa može biti znak niskog nivoa vitamina D u krvi.

Velike osmatračke studije otkrile su vezu između nedostatka ovog vitamina i hroničnog bola u donjem delu leđa. Jedna studija ispitala je povezanost između nivoa vitamina D i bola u leđima kod više od 9000 starijih žena. Istraživači su otkrili da su one sa nedostatkom ovog vitamina najverovatnije imale bol u leđima, uključujući žestok bol u leđima koji ograničava njihove dnevne aktivnosti.

U jednoj kontrolisanoj studiji, ljudi sa nedostatkom vitamina D verovatno su bar dva puta osetili bol u kostima nogu, rebara ili zglobova nasuprot onima sa normalnim nivoom vitamina D u krvi.

Zaključak: Nizak nivo ovog vitamina u krvi može biti uzrok ili faktor koji doprinosi bolu u kostima i u donjem delu leđa.

4. Depresija

Depresija može takođe biti jedan od znakova nedostatka.

U ponovljenim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D sa depresijom, naročito kod starijih ljudi.

U jednoj analizi, 65% osmatračkih studija otkrivena je veza između niskog nivoa vitamina D u krvi i depresije.

S druge strane, većina kontrolisanih eksperimenata, koji imaju veću naučnu težinu nego osmatračke studije, nisu pokazale vezu između ova dva. Međutim, istraživači koji su analizirali ove studije zapazili su da su doze vitamina D u kontrolisanim studijama često bile veoma niske. Kao dodatak, zapazili su da neke od ovih studija možda nisu trajale dovoljno dugo da bi se video efekat uzimanja suplemenata na raspoloženje.

Neke kontrolisane studije pokazale su da davanje vitamina D ljudima koji imaju nedostatak pomaže u uklanjanju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se dešava tokom hladnijih meseci.

Zaključak: Depresija je povezana sa niskim nivoom vitamina D i neke studije otkrile su da uzimanje suplemenata poboljšava raspoloženje.
 
5. Usporeno zarastanje rana

Usporen oporavak nakon operacije ili povrede može biti znak da su nivoi vitamina D smanjeni. Rezultati sa istraživanja pokazuju da je vitamin D krucijalan za proizvodnju novih ćelija kože, što je jako bitan deo zarastanja rana.

Studije takođe pokazuju da zarastanje nakon stomatološke operacije takođe može biti usporeno ukoliko su nivoi ovog vitamina smanjeni.

Takođe je dokazano da je uloga vitamina D u kontrolisanju upale i u borbi protiv infekcije jako važna za pravilno zarastanje rana.

Jedna analiza je pratila pacijente sa dijabesnim stopalom. Pronađeno je da kod deficijencije vitamina D pacijenti imaju više upalnih markera što ugrožava lečenje.

Na žalost, za sada nema istraživanja koja se bave time da li rane brže zarastaju ako se vitamin D poveća u telu. Međutim, jedna studija pokazuje da kod pacijenata koji imaju nedostatak vitamina D a imaju problema sa venskim čirom, nakon dodavanja vitamina D, čir se smanjio za 28% u proseku.

Zaključak: Nedovoljne količine vitamina D mogu dovesti do usporenog i nepravilnog zarastanja rana nakon operacije, povrede ili infekcije.

6. Gubitak koštane mase

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i metabolizmu kostiju.

Mnoge starije žene kojima je dijagnostikovan gubitak koštane mase (osteoporoza) veruju da im je potrebno više kalcijuma. Međutim, čest je slučaj da su u deficitu sa vitaminom D.

Niska mineralna gustina kostiju je indikacija da su kalcijum i ostali minerali izgubljeni iz kosti. Ovo stare ljude, posebno žene, dovodi do povećanog rizika od preloma.

U jednoj studiji sprovođenoj na više od 1100 žena srednjih godina koje su u menopauzi i postmenopauzi, istraživači su pronašli jaku vezu između nivoa vitamina D i niske mineralne gustine kostiju. Međutim, kontrolisana studija je pokazala da žene koje su imale nedostatak vitamina D nisu doživele nikakav napredak po pitanju kostiju kada su koristile suplemente sa velikim dozama kalcijuma, čak i ako im se krvna slika znatno poboljšala.

Bez obzira na ove nalaze, adekvatan usnos vitamina D i održavanje zdravlja krvi (krvna slika) unutar optimalnog opsega mogu biti dobra strategija za zaštitu mase kostiju i smanjenje rizika od loma.

Zaključak: Osteoporoza može biti znak nedostatka vitamina D. Unošenje dovoljne količine ovog vitamina važno je za očuvanje mase kostiju dok starite.

7. Gubitak kose 

Gubitak kose se često pripisuje stresu, što je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti rezultat bolesti ili nedostatka hranljivih materija.

Gubitak kose kod žena je povezan sa niskim nivoima vitamina D.

Alopecia areata je autoimuna bolest koju karakteriše jak gubitak kose sa glave i drugih delova tela. Povezan je sa rahitisom, što je bolest koja uzrokuje meke kosti kod dece zbog nedostatka vitamina D

Niski nivoi vitamina D vezani su za alopecia areata i mogu biti faktor rizika za razvoj ove bolesti.

Zaključak: Gubitak kose može biti znak nedostatka vitamina D kod gubitka kose kod žena ili autoimunog stanja alopecia areata.

8. Bol u mišićima

Uzrok bolova u mišićima je često teško odrediti.

Postoje neki dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod dece i odraslih. Jedna studija pokazuje da 71% ljudi sa hroničnim bolom imaju nedostatak vitamina D.

Receptor vitamina D je prisutan u nervnim ćelijama nazvanim nocireceptori, uz pomoć kojih osećamo bol.

Jedna studija je pokazala da nedostatak ovog vitamina može dovesti do osetljivosti zbog stimulacije nocireceptora u mišićima.  

Nekoliko studija je otkrilo da unošenje velikih doza vitamina D može smanjiti razne vrste bolova kod ljudi koji su deficijentni.

Zaključak: Postoji veza između hroničnog bola i niskog nivoa vitamina D u krvi, što se može uzrokovati interakcijom između nervnih ćelija koje osećaju bolove i vitamina.