Smanjena energija i apetit, hroničan zamor, nesanica, glavobolje, bol u leđima, gubitak telesne težine, usporeniji pokreti, razmišljanje o besmislenim stvarima, olako nerviranje i odsustsvo želje za radom.

 

 

Depresija može nastati iz sledećih uzroka: gubitak voljene osobe ili posla, alergije na hranu, hipoglikemija, zagađenje okoline, postmenstrualni sindrom ili bilo šta što remeti čovekov osećaj vrednosti, stabilnosti ili sigurnosti.

 

Ljudi oboleli od težih virusnih bolesti, hepatitisa, problema sa endrokrinim žlezdama ili koji su preživeli šlog mogu oboleti i od depresije.

 

Pogrešni ciljevi u životu i loša duhovnost dovode do depresije.

 

 

 

– Jedite uvek u isto vreme, i to samo zdravu hranu.

 

– Nizak nivo šećera izaziva depresiju, kao i ishrana koja sadrži previše šećera. Naučite da se hranite voćem, povrćem, žitaricama u celom zrnu, mahunarkama, orašastim plodovima. Sve je to hrana koja je bogata vlaknima i koja ublažava depresiju. Takođe su puni i drugim  hranljivim sastojcima.

 

– Konzumiranje složenih ugljenih hidrata povećava unos količine aminokiseline triptofana, koji dalje povećava lučenje serotonina u mozgu; on umiruje i opušta celo telo. (Za razliku od njega, hrana sa mnogo proteina povećava lučenje dopamina i norepinefrina, koji podstiču veoma jaku budnost.)

 

– Povećajte unos hrane bogate biljnim vlkanima.

 

– Omega-3 kiseline ublažavaju depresiju. Najbogatiji biljni izvor je ulje od lanenog semena (2-4 kašičice dnevno).

 

– Svakog dana uzimajte vitamin C (sok od limuna), vitamina E (400 IU) i kalcijum (iz biljaka).

 

– Uzimajte vitamin B12 (1000 mcg). Nedostatak istog izaziva depresiju, čak i ako nije prisutna makrocitična anemija. Možda lekar bude morao da vam daje injekcije sa vitaminom B12 pre nego što počnete sa svakodnevnim unosom istog.

 

– Uzimajte folnu kiselinu (5 mg dnevno). Mnogi depresivni ljudi imaju niske nivoe te kiseline. Istovremeno, obavezno uzimajte i dovoljnu količinu vitamina B12.

 

– Niacinamid (2000 mg dnevno), koji je vrsta vitamina B3 (niacina), takođe pomaže u slučaju depresije.

 

– Vitamin B3 (20 mg dva puta dnevno) pomaže u ublažavanju depresije.

 

 

– Izbegavajte prerađenu i brzu hranu; oni su značajan uzrok emocionalne depresije.

 

– I kofein i duvan izazivaju depresiju.

 

– Alergije na hranu su još jedan uzročnik. Otkrijte ih i eliminišite.

 

– Zna se da preko 200 vrsta lekova izaziva depresiju! Možda bi bilo bolje da bacite svoju fioku sa lekovima.

 

– Čuvajte se antidepresiva! Oni mogu izazvati velik broj raznih fizičkih i psihičkih problema.

 

– Nemojte jesti ili kupovati grickalice, da biste se osećali bolje, jer ni jedno ni drugo se time ne postiže.

 

– Čuvajte se sledećih vrsta lekova: pilule za kontrolu rađanja uzrok su brojnih problema u vezi sa raspoloženjem, uključujući i depresiju; kortikosteroidi uzrokoju pojavu težeg oblika depresije; oni se koriste protiv reumatoidnog artritisa, lupusa i težeg oblika astme; tablete za ishranu u početku poboljšavaju raspoloženje, ali posle izazivaju depresiju.

 

 

– Biljka gotu kola deluje protiv psihičkog zamora, karakterističnog za depresiju.

 

– Ginseng stimuliše celo telo i tako deluje protiv depresije.

 

– Kantarion, kada se uzima redovno (u vidu kapsula, tableta ili tinktura), obično olakšava san, poboljšava apetit, podiže enegiju i deluje dobro na fizičko zdravlje u roku od jedne sedmice. Do kraja druge sedmice nivo anskioznosti i stresa bi trebalo da opadne. Krenite sa 300 mg na dan; nekoliko dana kasnije povećajte na 600 mg, pa posle još par dana na 900 mg dnevno. Uvek podelite doze na tri dela, uzimajući jednu ujutru, drugu u podne, a treću uveče.

 

– Ginko biloba jača umnu snagu.

 

– Koren odoljena deluje protiv depresije uzrokovane anksioznošću, ali može da izazove pospanost.

 

– Sibirski ginseng je dosledan u pojačavanju dobrog raspoloženja tokom depresije i neuroze.

 

– Dodatak 5-hidroksitriptofan (5-HTP) povećava nivo serotonina – jedinjenja u mozgu koje deluje protiv depresije. Dr Otnijel Sejden preporučuje da se počne sa 100 mg pred spavanje. Ako se ne osećate dobro ni posle 3 dana, onda povećajte dozu na 100 mg ujutru i još 100 mg uveče. Ako ste i dalje depresivni nakon 3 dana, povećajte obe doze na po 200 mg. Ako i posle toga ne bude poboljšanja, prestanite da ga uzimate, jer je očito da ne deluje na vas. Ako ipak bude bilo poboljšanja, nastavite sa uzimanjem te doze nekoliko sedmica, pa je postepeno smanjujte, i na kraju prestanite sa upotrebom. (Triptofan je aminokiselina koja podstiče lučenje serotonina – vrste neurotansmitera koji čini da se osećate bolje. Ishrana bogata žitaricama a siromašna proteinima pojačavaju depresiju kod pojedinih ljudi, zbog toga što žitarice sadrže malo triptofana.)

 

– Tirozin je još jedna aminokiselina koja znatno ublažava depresiju. Uzimajte 7 grama dnevno tokom 12 sedmica. Ona se pretvara u norepinefrin – neurotransmiter koji utiče pozitivno na raspoloženje. Žene koje uzimaju oralna kontraceptivna sredstva imaju nizak nivo tirozina.

 

– L-fenilalanin je još jedna aminokiselina koja se pretvara u jedinjenje koje utiče pozitivno na vaše raspoloženje. Uzimajte 3-4 g dnevno tokom jednog meseca. Čak i male doze (75-200 mg) mogu da pomognu.

 

– Idite uveče na vreme na spavanje i budite dosledni u sprovođenju dnevnih aktivnosti.

 

– Redovno budite fizički aktivni, kako biste bili zdravi i dobro raspoloženi. Najbolja je fizička aktivnost koja je smislena i ne sadrži takmičarski duh, poput baštovanstva. Vežbajte napolju i duboko disanje, dva puta dnevno. Time otklanjate osećaj natuštenosti.

 

– Izlaganje sunčevoj svetlosti blagotvorno deluje u slučaju depresije, pošto suzbija lučenje melatonina.

 

– Nemojte se ugojiti, a ako ste gojazni, onda počnite sa programom postepenog mršavljenja.

 

– Budite aktivni, radite nešto. Zaboravite malo na sebe i uključite se u neke svrsishodne aktivnosti. Uradite nešto lepo za druge, makar to bilo pranje sudova. Pomozite nekoj bolesnoj osobi.

 

– Izrecite naglas svoje probleme; možda uvidite da mnogi od vaših problema nisu toliko veliki. Još bolje je da se molite i da ostvarite i održavate lični kontakt sa Bogom kroz molitvu. Prepustite njemu svoje probleme i On će ih rešiti za vas a vi ćete imati mir i utehu.

 

– Možete se dobro isplakati, jer se time oslobađate napetosti i briga.

 

– Odnosite se sa poštovanjem i ljubaznošću prema drugima. Ako druge učinite nesrećnim, to će samo i vas učiniti takvim. Ako ste dobri prema drugima, osećaćete se bolje.

 

– Predlažemo da pročitate knjigu „Izlaz iz depresije„.