Šetnjom do vitke linije – koliko je potrebno šetati da biste smršali?

Uz pomoć adekvatne šetnje možete izgubiti i do 10 kg za pet meseci, i to bez bilo kakvih drugih vežbi. Pored toga, šetnja će vam pomoći da zategnete mišiće i podstaknete cirkulaciju i metabolizam, zbog čega ćete biti zdraviji i srećniji tokom života.

Gubljenje kilaže tokom šetnje

Kada počnete sa svakodnevnom šetnjom od jedan sat, brzinom od 6 km na sat, sagorećete čak 400 kalorija.

Tokom šetnje možete koristiti i pedometar, uređaj koji vam pomaže da vodite evidenciju o brzini kojom se krećete kao i o daljini koju ste prešli.

Koliko je koraka potrebno kako biste počeli gubiti kilažu?

Kada prošetate samo 1,5 km izgubićete približno 100 kalorija, a ukoliko koristite pedometar znaćete precizno koliko ste kilometara prešli i koliko ste kalorija sagoreli u tom procesu.

Ovo je naša procena:

• Kako biste prešli 1,5 km potrebno je 2,000 koraka, zbog kojih ćete izgubiti 100 kalorija.
• 1 kg je oko 6,000 kalorija.
• Da biste smršali pola kilograma nedeljno potrebno je da sagorite 500 kalorija svakog dana.
• Dok šetate, potrebno je da svakodnevno načinite bar 10,000 koraka kako biste izgubili 0,5 kg mase.

Evo par saveta kako biste mogli da baš svakodnevno pređete 10,000 koraka ili više.

• Idite na posao i vraćajte se sa posla peške, ako nije predaleko.
• Možete da parkirate auto na pola puta do željene destinacije kako biste ostatak puta šetali.
• Ne koristite taksi ili autobus nego se potrudite da uvek idete peške.
• Uvek izbegavajte liftove i trudite se da idete stepenicama.

Neka vam šetnja bude zanimljiva

• Pokušajte svaki put da idete drugim putem kako vam šetnja ne bi dosadila.
• Tokom zime, ukoliko ne želite da se šetate napolju, možete odraditi vašu svakodnevnu šetnju na traci za trčanje.
• Nađite društvo za šetnju.

Brzo hodanje je još efikasnije!

Kod brzog hodanja bitno je da pogled bude fiksiran na 30 metara ispred vas. Držite bradu pravo, a zadnjicu i stomačne mišiće stegnute. Ovako ćete optimalno iskoristiti vaše šetnje.

Koliko često biste trebali šetati?

Ukoliko budete svakodnevno išli u šetnju ubrzo ćete početi da mršavite bez problema. Počnite sa minimalnih 20 minutnih šetnje, nakon čega svakodnevno povećavajte za po 10 minuta dok ne dođete do 60 minuta. Nakon toka, 60 minuta će vam biti minimalna šetnja, zato se potrudite da šetate što duže i što žustrije. Naš savet je da ne gledate na sat nego da se šetate što duže.

Pored svega ovoga, potrudite se da vodite zdrav život hraneći se biljnom hranom, bez cigareta, alkohola i nezdravih namirnica.