10 loših navika koje štete našim bubrezima

Stalna oštećenja vaših bubrega često mogu proći nezapažena godinama zato što vaši bubrezi i dalje mogu da rade svoj posao sa manje od 20% svog kapaciteta. Zbog toga se bolesti bubrega često nazivaju „tihim bolestima“. Zato je toliko važno da se brinemo o njima pre nego što bude prekasno.

Ovo je lista od 10 uobičajenih navika koje štete našim bubrezima i koje mogu izazvati ozbiljna oštećenja tokom vremena.

1. Nedovoljna količina vode

Najvažnija funkcija bubrega je da filtriraju krv,  eliminišu toksine i otpadne materijale. Kada ne pijete dovoljno obične vode tokom dana, toksini i otpadni materijali koji počinju da akumuliraju u telu mogu izazvati ozbiljna oštećenja.

2. Previše soli u ishrani

Vašem telu je potreban natrijum da bi ispravno funkcionisao. Većina ljudi ipak konzumira previše soli koja može podići krvni pritisak i tako opteretiti bubrege. Ne biste trebali unositi ne više od 5 grama soli svakodnevno.

3. Često ignorisanje potrebe za pražnjenjem bešike

Mnogi od nas ignorišu potrebu da mokre jer su prezauzeti ili žele da izbegnu javna kupatila. Zadržavanje urina redovno, povećava pritisak urina i može dovesti do bolesti bubrega, kamena u bubregu, i inkontinencije. Slušajte svoje telo kad priroda zove.

4. Izbacite slatke rafinisane napitke

Naučne studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju 2 ili više slatka pića dnevno imaju višak proteina u svom urinu. Imajući proteine u urinu je rani znak da vaši bubrezi ne rade svoj posao kako treba.

5. Nedostatak vitamina i minerala

Zrava, sirova, veganska ishrna je važna za opšte zdravlje i dobru funkciju bubrega. Mnogi nedostaci mogu povećati rizik od kamena u bubregu ili bubrežne insuficijencije. Vitamin B6 i magnezijum, na primer, smanjuju rizik od kamena u bubregu.

Procenjuje se da 70 do 80 odsto Evropljana ne dobija dovoljno magnezijuma, tako da upravo ste možda vi jedan od njih.

6. Previše proteina životinjskog porekla

Prevelika konzumacija proteina, posebno crveno meso, povećava metaboličko opterećenje bubrega. Dakle, više proteina u ishrani znači da vaši bubrezi moraju da rade više i to može dovesti do oštećenja bubrega ili disfunkcije tokom vremena.

7. Nedostatak sna

Svi smo čuli koliko je odmor važan. Hronična nesanica je povezana sa mnogim bolestima i bolesti bubrega su takođe na listi. Tokom noći vaše telo popravlja oštećeno tkivo bubrega, tako da je bitno da obezbedite vašem telu vremena da ozdravi i da popravi sebe.

8. Navika ispijanja kafe

Baš kao i kod soli, kofein može povećati krvni pritisak i izazvati dodatni stres na bubrege. Vremenom, prekomerno konzumiranje kafe može da izazove oštećenje bubrega.

9. Lekovi protiv bolova

Previše ljudi uzimaju lekove protiv bolova zbog malih bolova, dok postoje razne prirodne, sigurne metode na raspolaganju. Prekomerna upotreba lekova protiv bolova može dovesti do ozbiljnog oštećenja jetre i bubrega.

10. Alkohol

Alkohol je zapravo legalan toksin, ćelijski otrov, koji pored toga što šteti bubrezima, takođe šteti jetri i mozgu.

Kako biste ostali zdravi i kako biste izbegli probleme sa bubrezima, važno je da jedete puno svežeg voća povrća i orašastih plodova. Takođe je veoma bitno da konzumirate optimalne količine tečnosti, u vidu obične vode ili ceđenih sokova, što je od prilike 2,5 do 3 l dnevno za prosečnog odraslog čoveka, količine potrebne dnevne doze tečnosti zavise od visine i mase.