Spor metabolizam – 8 stvari koji usporavaju vaš metabolizam

Kao što možda znate, metabolizam ima veliki uticaj na gubitak težine, tako da je važno da ga održavate svo vreme. Izbegavajući ovih 8 stvari sa liste će vam pomoći da ubrzate vaš metabolizam.

Pesticidi u hrani

Hemikalije u pesticidima utiču na hormone i samim tim usporavaju metabolizam. Sirova biljna hrana neće uticati mnogo na vaš metabolizam ako namirnice sadrže pesticide. Kupujte organsko voće i povrće ili uzgajajte svoje domaće.

Nedostatak kvalitetnog sna

Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje sagorevaju manje kalorija. Nedostatak sna ne samo što usporava metabolizam, već vas takođe čini manje energičnim.

Nizak unos kalorija

Nedovoljan unos kalorija tokom dužeg vremenskog perioda usporava metabolizam. Kada telo ne dobija dovoljno energije iz hrane metabolizam se usporava zbog efikasnijeg korišćenja energije.

Višečasovno sedenje

Fizička aktivnost pomaže ubrzavanju metabolizma, dok neaktivan način života usporava metabolizam.  Ako imate prilično statičan posao, preporučuje se da radite vežbe istezanja svakih 20 minuta i da se prošetate svakih 2 sata.

Nedostatak kalcijuma

Kalcijum pomaže regulisanju metabolizma masti. Ako ne unosite dovoljno kalcijuma, veće su šanse da će se masne naslage u vašem organizmu povećati.
 
Dehidracija

Voda igra veliku ulogu u svim telesnim funkcijama. Neke studije pokazuju da je dehidriranost može da uspori metabolizam od 2 posto. Neke druge studije pokazuju da povećanje unosa vode povećava gubitak težine.

Ne jedete vlakna

Vlaknima bogate namirnice su odlične za mršavljenje – one zasićuju.  Ako uglavnom jedete hranu životinjskog porekla vaš metabolizam će sigurno patiti. Jedite biljnu hranu, jer su većina biljnih namirnica bogate vlaknima.

Ne dobijate dovoljno vitamina D

Vitamin D pomaže očuvanju metabolizma i potpomaže oporavak mišića. Na žalost, statistike pokazuju da 50 odsto ljudi ne dobija dovoljno vitamina D. Potrebno je da svakodnevno budete izloženi suncu najmanje 20 minuta.