SIMPTOMI – uvideli ste da prečesto zaboravljate stvari.
UZROCI – ljudi se plaše problema sa pamćenjem, jer to može biti početni znak Alchajmerove bolesti. Ona se obično javlja u ’40-godinama i česta je kod starijih osoba, tako da ljudi it treba da budu zabrinuti.
Dve stvari treba naglasiti: ponekad, problemi sa pamćenjem se ne moraju odnositi baš na Alchajmerovu bolest; i drugo, memoriju je moguće očuvati u dobrom stanju i u dubokoj starosti.
Faktori koji doprinose slabljenu pamćenja su: alkohol, starenje, kandidijaza, stres, alergije, problemi sa tiroidnom žlezdom, hipoglikemija, dijabetes i slaba cirkulacija. Ostali faktori su ispod navedeni.
– gubitak pamćenja može biti uzrokovan i senilnom demencijom, Korsakovljevim sindromom, Alchajmerovom bolešću, alergijama i alkoholizmom.
PRIRODNI LEKOVI – izbegavajte gore opisane probleme.
ISHRANA
– budite na zdravoj uravnoteženoj ishrani, a izbacite svu brzu, prerađenu i prženu hranu. Dobra hrana je potrebna za ishranjivanje mozga.
– gubitku pamćenja doprinose nedostaci hranljivih sastojaka, naročito vitamina B kompleksa i aminokiselina. Proteine unosite preko jestivog kvasca, braon pirinča, prosa, oraha, soje i žitarica u celom zrnu, a ne preko mesa.
– održavajte normalan nivo šećera u krvi konzumiranjem složenih ugljenih hidrata (žitarice i zdrav hleb umesto hrane koja sadrži šećer) za obroke. I nemojte jesti ništa između obroka.
– izbegavajte hranu sa mnogo masti i holesterola, pošto oboje usporavaju protok krvi do mozga.
– izbegavajte rafinisane šećere, jer oni umanjuju sposobnosti mozga.
– kod nekih ljudi mlečni i pšenični proizvodi slabe pamćenje. Probajte da ih ne konzumirate mesec dana, da biste videli da li ima nekih poboljšanja.
– pijte dovoljnu količinu vode. Dobro se odmarajte noću i redovno budite fizički aktivni.
– prestanite sa upotrebom alkohola, droga, kofeina i duvana. Alkohol efikasno uništava mozak.
LEKOVITO BILjE
– ginko povećava protok krvi do mozga. U ostalo korisno bilje spadaju: ginseng, anis i plava stanićarka.
– bor (suvo grožđe, bademi, lešnici, suve kajsije, kikiriki puter, brazilski orah) poboljšava pamćenje. Selen (brazilski orah, čia semenke, braon pirinač, razne semenke, brokoli, spanać, kupus) štiti moždane ćelije od slobodnih radikala. Melatonin i olakšava san i poboljšava moždane funkcije stoga je jako važno da idete na spavanje najkasnije u 22 časa.
KAKO POBOLjŠATI PAMĆENjE – evo nekoliko sugestija kako da bolje pamtite (ako ih budete dovoljno dugo pamtili da biste moglid a ih primenite):
– stav prema pamćenju nečega je važan. Što smo stariji, imamo sve manju želju da nešto pamtimo i učimo.
– obratite posebnu pažnju na ono što treba da upamtite, pošto su ljudi ponekad previše zauzeti ili lenji da to učine.
– odličan način da se upamti nešto jeste da se to naglas izgovori, jer tako i izgovarate i čujete ono što treba da upamtite. Još ako zapišete, onda to i vidite i izgovarate i čujete.
– jednako dobar način za pamćenje nečega (ili kada podučavate decu) jeste da se izgovori nekoliko puta. Izgovaranje, slušanje i ponavljanje su odlični načini za učenje tablice množenja i sličnih stvari.
Evo nekoliko dodatnih sugestija:
– napravite listu stvari koje treba da zapamtite i rasporedite ih u logične grupe, pa ćete moći lakše da zapamtite i važnije i manje važne stvari.
– kada ostavite svoje naočare na mesto gde ih obično ne stavljate, dobro se zagledajte u njih i razmisljajte malo o tome.
– kada parkirate auto na neko mesto, izgovorite (naglas) tačno mesto njegove lokacije, da biste znali gde posle da se vratite.
– kada želite da upamtite nečije ime, zagledajte se u njegovo lice dok izgovarate ili mislite o njegovom/njenom imenu.
– pri pamćenju brojeva, pokušajte da ih složite u određene grupe. Na primer, broj 6872509 upamtite kao 687 – 2509.
– kada treba da zapamtite neku novu reč, naučite prvo njeno značenje i učinite da postane deo vašeg svakodnevnog govora, ili je zapišite nekoliko puta.
– novu reč povežite sa nekom sličnom poznatom rečju ili predmetom.
– odaberite samo najvažnije stvari koje treba da upamtite, a na ostale ne obraćajte pažnju.
– ispitujte sami sebe o onome što treba da upamtite pre nego što dođe pravo vreme da upotrebite to znanje.
– izbegavajte stres, jer kada ste napeti ili puni obaveza, teže ćete moći da upamtite stvari.
– naravno, možete i samo zapisivati stvari na papir. Pojedini ljudi, kada im se žuri, zapišu nešto na dlanu ruke.
– i naravno, jedite zdravu hranu, ne brzu, izlažite se svežem vazduhu, budite fizički aktivni svakog dana, i dobro se odmorite noću.
– ginko je najbolja pojedinačna biljka za poboljšanje pamćenja i očuvanje moždane moći. Plava stanićarka, kola, ginseng, blaženi čkalj i ulje od divizme takođe poboljšavaju funkcije mozga i memorije.
– odoljen (kada se uzme pred spavanje) olakšava san.
