• 368
  • 0

1. Jedete više nego što mislite da jedete

Razni programi, sistemi i dijete imaju jednu neosporno korisnu stvar – oni definišu kolika bi porcija trebala da vam bude na osnovu vaše kilaže, visine, godina itd. Većina nas potcenjuje koliku količinu hrane unesemo tokom dana, i shodno tome, potcenjujemo broj kalorija koje unosimo u jednom danu.

Kada tačno utvrdite kolika vam je porcija potrebna, tada ćete sprečiti unošenje više kalorija što će doprineti vašem mršavljenju. Ne zaboravite, da biste mršavili morate unositi manje kalorija nego što dnevno potrošite.

Najbolja ishrana za mršavljenje je sirova biljna ishrana, sirovo voće i povrće zajedno sa orašastim plodovima, semenkama i žitaricama, će vas zasititi sa mnogo manje kalorija nego masna ishrana bogata namirnicama životinjskog porekla.

2. Nedovoljna fizička aktivnost

Ljudi često imaju običaj da mere koliko su fizički aktivni, bilo da mere satom koliko se dugo šetaju ili da broje koliko su trbušnjaka, slekova ili čučnjeva uradili. Mi volimo da ograničavamo sebe kako ne bi „preterali“ sa fizičkom aktivnošću. Ljudi su nekada po ceo dan bili fizički aktivni, dok se danas fizička aktivnost meri u minutima.

Kada krenete sa svojom dnevnom rutinom ostavite štoperice i prestanite da brojite. Radite svoje vežbe dok vas potpuno ne iscrpe.

Ukoliko izaberete šetnju, obična lagana šetnja vam neće mnogo pomoći zato što je potrebno da traje satima svakodnevno kako biste stvarno postigli optimalnu potrošnju kalorija. Vaša šetnja treba da bude žustra, da srce počne ubrzano da kuca, da vam se dah ubrza i da počnete da se znojite. Bez toga su male šanse da ćete smršati.

Ukoliko budete radili vežbe za snagu, kao što su dizanje tegova ili vežbe dizanja sopstvene težine (sklekovi, čučnjevi, zgibovi…), onda takođe trebate da dajete svoj maksimum. Iz dana u dan treba povećavati opterećenje i treba izbegavati sa zadržavanjem opterećenja koje ste već uveliko savladali.

3. Pijete kalorije umesto da ih jedete

Ovo je čest i uobičajen problem među ljudima koji hoće da izgube na težini.

Post na sokovima je odlična metoda za mršavljenje, ali problem je ako ste navikli da unosite velike količine hrane u sebe onda će vam biti i potrebno dosta sokova, a dosta sokova znači i mnogo kalorija. Na primer: 1 pomorandža ima 40 kalorija, da biste iscedili 250ml soka potrebne su vam 3 pomorandže što znači da će sok imati 120 kalorija. Pulpa koju bacate nakon ceđenja je uglavnom sačinjena od celuloze, što znači da većina kalorija ostaje u soku. Naše iskustvo nam pokazuje da se ljudi mogu čak ugojiti na sokovima, ali kontrolisani post na sokovima je možda i najbolji način za mršavljenje

Najbolja opcija je da konzumirate smutije ili da jedete voće i povrće u prirodnom obliku. Ukoliko ogladnite nakon par sati to je normalno, pogotovo kod voća koje se brzo vari. Slobodno možete ponovo jesti bez straha da ćete uneti mnogo kalorija. Sa orašastim plodovima nemojte preterivati jer su puni masti, a masti vam nisu potrebne u većim količinama, pogotovo ako hoćete da smršate.

Dodaj komentar

Vaša e-mail adresa neće biti nigdje objavljena. Obavezna polja su označena sa *